5-11 августа – Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Об основных мерах профилактики рассказывает советник отдела лечебно-профилактической помощи и лицензирования Минздрава республики Наталья Чегаева.
1. Здоровое питание
Состояние сосудов и сердца в значительной степени зависит
от нашего питания. Чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, яиц, соли и сахара увеличивает уровень холестерина и сахара в крови, способствует образованию атеросклеротических бляшек, повышению нагрузки на сердце, что в свою очередь является фактором риска развития гипертонической болезни, инфаркта и инсульта.
Что полезно для сердца?
-
морская рыба;
-
курица;
-
растительные масла;
-
крупы;
-
бобовые;
-
овощи, фрукты и ягоды.
Что вредно?
-
жирное мясо;
-
кондитерский жир;
-
сахар;
-
соль более 5 г в сутки;
-
куриные яйца (более 1-2 в неделю);
-
кофе (более 1 чашки в день).
2. Борьба с лишним весом
Каждые лишние 10 кг могут повышать давление на 10–20 мм рт. ст., что является фактором риска развития сердечно-сосудистых катастроф. Регулярно измеряйте окружность талии для определения абдоминального ожирения. В норме обхват талии у женщин – до 88 см, у мужчин – до 102 см. Если у вас цифры окружности талии выше – соблюдайте диету и будьте физически активны. Ваш рацион должен содержать более 500 г свежих фруктов и овощей в день, молочные продукты с низкой жирностью, цельнозерновые продукты, рыбу 1–2 раза в неделю (хотя бы 1 раз в неделю – жирных сортов). При этом постарайтесь ограничить в рационе жирное мясо, а также чрезмерное количество поваренной соли.
3. Борьба с гиподинамией
Физическая активность и пребывание на свежем воздухе:
-
активизируют кровообращение;
-
укрепляют стенки сосудов;
-
насыщают ткани кислородом;
-
нормализуют обмен веществ.
Но! Физическая нагрузка должна быть оптимальной, дозированной и соответствовать уровню подготовленности человека.
4. Отказ от вредных привычек
Отказ от курения и злоупотребление алкоголем – одно из самых важных и эффективных профилактических мероприятий, которое в десятки раз снижает риск заболеваний сердца и сосудов, поскольку поступающие в организм токсические вещества:
-
повышают давление;
-
способствуют аритмии;
-
учащают пульс;
-
повышают уровень холестерина;
-
приводят к атеросклерозу;
-
ухудшают состояние миокарда и стенок сосудов.
5. Борьба со стрессом
Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки сопровождается повышением уровня адреналина, сосуды претерпевают спазм, развивается учащенное сердцебиение. Это может спровоцировать резкий подъем уровня артериального давления. Неоднократное стрессовое повышение артериального давления может перейти в хроническое заболевание – гипертоническую болезнь. Как справляться со стрессом? Чаще бывать на свежем воздухе или на природе; стараться не реагировать эмоционально на бытовые проблемы; соблюдать режим труда и отдыха; высыпаться; общаться с друзьями или близкими; заниматься хобби, приносящим удовольствие. Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.
6. Контролировать артериальное давление
Здесь тоже все просто: чем выше уровень артериального давления, тем выше опасность развития сердечно-сосудистых катастроф. Поэтому за артериальным давлением нужно следить. Обязательно измеряйте давление, если чувствуете головную боль или головокружение; шум в ушах; затрудненность дыхания; «мушки» перед глазами; тяжесть и боли в груди или сердце. В случае, если вам рекомендовано лечение – не пропускайте прием лекарственных препаратов, назначенных врачом для снижения давления.
7. Профилактические осмотры
Для граждан России предусмотрены ежегодные профилактические осмотры, помогающие выявить опасные заболевания на ранних стадиях и пройти успешное лечение. Регулярно посещайте своего участкового терапевта. Врач определит, какие обследования вам стоит пройти.
Посещение врача-кардиолога обязательно для людей, состоящих на диспансерном учете с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
8. Контроль уровня холестерина
После 30 лет рекомендуется контролировать уровень холестерина в крови ежегодно. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных сахарным диабетом – не более 4–4,5 ммоль/л. Также важно следить за уровнем в крови липопротеидов низкой плотности, их уровень в норме не более 2,6 ммоль/л.
9. Контроль уровня глюкозы крови
После 40 лет стоит ежегодно контролировать уровень глюкозы крови. Норма: 3,3–5,5 ммоль/л (кровь из пальца), 4-6 ммоль/л (кровь из вены).
10. Прием препаратов для нормализации свертывающей системы крови
Пациентам из группы риска, а также уже страдающим атеросклерозом или перенесшими сердечно-сосудистые катастрофы врач-терапевт или врач-кардиолог назначает препараты для нормализации свертывающей системы крови, которые препятствуют образованию тромбов в сосудах. Выбор препарата, его доза, длительность курса лечения определяется врачом.
Недавно жители Марий Эл с ограниченными возможностями побывали в удивительных местах республики.
