Здоровье нужно сохранять с детства, поддерживать и укреплять. Здоровый образ жизни для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития.
Главные составляющие ЗОЖ:
· распорядок дня;
· свежий воздух;
· двигательная активность;
· здоровое питание;
· психическое и эмоциональное состояние.
Чтобы привить ребёнку здоровый образ жизни, родители должны подавать пример. Дети прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут приучать к этому ребенка с ранних лет.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Например, летом можно устроить велопрогулки, катание на самокате, роликах, игры в футбол, волейбол, баскетбол. Ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и прекрасная возможность сплотить семью. Если у вас есть хобби, приобщайте к нему детей.
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Четкий распорядок жизни ребенка в течение суток предусматривает чередование бодрствования и сна, а также организацию различных видов деятельности: сон, приемы пищи, прогулки, игры, занятия, спорт и другие активности.
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени.
Движение и спорт – залог здоровья. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов.
ПИТАНИЕ
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным здоровым образом жизни, к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет.
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяет им нормально расти и развиваться.
Самый простой и наглядный способ обеспечить ребенка правильным питанием - метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.) Четверть рациона - крахмалосодержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис) Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, постная говядина) рыбу. К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей.
Для того, чтобы малыш рос крепким, здоровым и умным, необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем родителям и детям избежать многих проблем.
Ранее мы рассказывали, что В Марий Эл при выписке из роддома три семьи получили в подарок автолюльки.
