Сбитый режим негативно влияет на весь организм, который уже привык к определённому распорядку и запускает процессы по намеченному плану, отметили в паблике министерства.
После изменения режима дня организм впадает в шоковое состояние и не способен справиться со своей работой. Даже несколько бессонных ночей изменяют работу сотни белков и даже меняют физиологию человека.
Если постоянно не соблюдать распорядок сна и бодрствования, повышается риск заработать серьезные заболевания – диабет, депрессию, гипертонию и ожирение. Помимо этого, ослабленный организм не справится с вирусными инфекциями и стрессом.
Также вместе с режимом сбивается гормональный фон. Например, гормон кортизол, отвечающий за плавное пробуждение утром, начинает вырабатываться в излишке и не в то время. Это и есть причина вялости и усталости в течение дня.
Длинные выходные – отличный повод провести побольше времени на свежем воздухе. Спорт высвобождает гормоны счастья, укрепляет нервную систему и улучшает настроение. Тренировки и любые активности лучше проводить с утра. Так вы с большей вероятностью проснётесь, научитесь дисциплине и будете чувствовать себя бодрее в течение всего дня. А вот вечерний спорт перевозбуждает нервную систему и провоцирует проблемы с засыпанием.
Листать ленту в социальных сетях и смотреть кино перед сном — плохая привычка. При просмотре любимого сериала можно запросто потерять счёт времени, а свет экрана в темноте негативно влияет на нервную систему. Поэтому перед сном выбирайте развлечения спокойнее и безвреднее, например, чтение книги.
Ранее кардиолог из Марий Эл рассказала о синдроме «праздничного сердца».
