Наступила весна, а это значит, что совсем скоро на смену теплым курткам и пальто придут легкие платья и рубашки. И для всех, кто хотел бы улучшить физическую форму к лету, наступило время действия. Фитнес-тренер, специалист по здоровому образу жизни из Волжска Екатерина Пояркова поделилась советами о том, как сбросить лишнее и наладить свое самочувствие.
Конечно, если кто-то живет по убеждению, что хорошего человека должно быть много именно в килограммах, то ему волноваться не стоит. Хотя стоит задуматься над тем, что беспорядочное неправильное питание ухудшает не только внешний вид, но и самочувствие.– Зимой двигательная активность человека сокращается, а наше настроение из-за уменьшения светового дня ухудшается, поэтому весну многие встречают не с позитивом, а в состоянии загнанной лошади. К тому же зимой люди хорошо отметили новогодние праздники, 23 февраля и 8 Марта, поели блинов на Масленицу, в результате чего получили не только прибавку в весе в виде жировых отложений и отеков, но и ухудшение самочувствия, апатию, а в некоторых случаях и депрессию. Только за новогодние праздники в среднем человек набирает от одного до пяти килограммов, – рассказывает Екатерина.
Екатерина Пояркова дала несколько практических советов для тех, кто хочет скинуть лишний вес и улучшить свое самочувствие.– Надо любить себя, но при этом понимать, что тело у нас одно и надо о нем тоже заботиться. Сейчас люди, к сожалению, воспринимают еду не как питание, а как средство для достижения удовольствия и снижения стресса. Поэтому проблема лишнего веса актуальна, – говорит тренер.
1. Правильная мотивация
– Наверное, многие женщины любят ощущать восторженные взгляды окружающих, но, на мой взгляд, важнее нравиться самой себе. Понять, все ли устраивает тебя в собственной фигуре, поможет простой способ: нужно встать перед зеркалом и посмотреть на себя со всех сторон. Если женщине что-то не нравится, это ли не лучшая мотивация изменить себя?
Екатерина Пояркова подчеркивает, что все люди разные, и у каждого в разные сроки достигается положительный эффект, поэтому в борьбе за идеальный вес важно набраться терпения.
2. Одна полезная привычка в неделю
По мнению тренера, похудение должно стать осознанным, идти шаг за шагом. Такой подход в большей степени защитит от срывов.
– Можно вводить по одной полезной привычке в неделю. Начните, например, со стакана теплой воды по утрам натощак. Он разбудит ваш организм и запустит пищеварительную систему. Вообще, старайтесь пить больше воды, если у вас нет строгих к этому противопоказаний. Вода улучшает обмен веществ, выводит токсины, уменьшает отечность, – советует тренер.
Среди полезных привычек Екатерина также отмечает прогулки не менее 30 минут в день перед сном или в обеденный перерыв, активный отдых в выходные, постепенный отказ от пищевого «мусора»: фастфуда, изобилия сладкого и мучного.
3. Худейте правильно
– Советую скидывать лишний вес под контролем врача. Обычно спутником ожирения является критическая нехватка витаминов и питательных веществ. Доктор может назначить необходимые анализы, выписать препараты, скорректировать питание, определить объем потребляемой воды, – отмечает Екатерина.
По словам тренера, если вес очень высокий, то вводить физическую активность надо осторожно, начиная с обычной ходьбы.
– Ходить – это физиологичный процесс для человека. Не зря же сейчас так популярны такие методы, как 10 000 шагов в сутки, – комментирует тренер.
4. Качественный сон – залог успеха
– Именно во сне происходят самые важные процессы в организме человека. Правильный сон защищает нас от болезней и стресса, улучшает нашу память и работоспособность, – говорит Екатерина.
Для худеющих сон важен и потому, что когда человек спит, происходит выработка гормона лептина, отвечающего за насыщение.
– Когда человек не высыпается, он может даже после плотного приема пищи не испытывать насыщения, из-за чего происходит переедание и, как следствие, набор лишнего веса, – рассказывает тренер.
Екатерина советует ложиться спать не позднее 22:00-22:30 – именно до часа ночи сон имеет ценность, потому что идет выработка гормона мелатонина.
5. Ты – то, что ты ешь
– В борьбе с лишним весом, на мой взгляд, 70 процентов успеха зависит от питания, а 30 процентов – от физической активности. Но резко менять питание тоже чревато пищевыми срывами. Нужно делать все постепенно. Я придерживаюсь трехразового питания без перекусов. Исключила продукты с содержанием глютена, молоко и изделия из него, кроме сливочного масла. Стараюсь есть больше овощей. Конечно, бывает, что хочется чем-то побаловать себя. В этом случае изредка могу позволить себе небольшое пирожное с хорошим составом, – делится Екатерина.
Тренер советует исключить поздние приемы пищи, а на ужин выбирать нежирную еду, овощи и зелень.
6. Стресс – главный враг красоты и здоровья
Екатерина Пояркова рекомендует особое внимание уделить формированию собственной стрессоустойчивости, ведь стресс – это катализатор многих опасных болезней, он замедляет обмен веществ и ведет к образованию отеков.
– Если вы почувствовали какое-то сиюминутное сильное переживание, можно попытаться снять напряжение прогулкой на свежем воздухе, прослушиванием любимой музыки, а не поеданием вкусняшки или сигаретой. Хорошо помогают при стрессе любое хобби, ароматерапия, общение с животными, – говорит тренер.
И, как она подчеркивает, лучший метод борьбы со стрессом – это спорт.
– После хорошей тренировки почти всегда человек становится спокойным и умиротворенным и после занятий уходит в хорошем настроении. Так что занимайтесь спортом! – резюмирует Екатерина.
Секреты красоты от волжанок
Ирина Киндулова, врач акушер-гинеколог Волжской ЦГБ:
– У каждой женщины свой рецепт красоты. Считаю, что любые увлечения должны приносить удовольствие и радость. Мои три составляющих: любовь, спорт и оптимизм. Я регулярно пью витамины и воду с лимоном, 4-5 раз в неделю после работы активно отдыхаю, посещая тренировки по волейболу, тренажерный зал или бассейн. Главное, что делает любую из нас красивой, – это счастье.
Юлия Бурыкина, заведующая сектором по делам молодежи администрации Волжска:
– Очень приятно просыпаться утром, улыбаться себе в отражении и заряжаться хорошим настроением на весь день. Для того чтобы нравиться себе, я считаю, необходимо следить за собой. Что для меня это значит? В первую очередь здоровый сон: стараюсь всегда придерживаться режима. На работе приучила себя пить больше чистой воды, а не чай с печеньками. Так как мне повезло с работой (мы базируемся на городском стадионе), я бегаю и делаю зарядку в обеденное время. Недавно открыла для себя новое направление – аэростретчинг.
Анжелика Панфилова, многодетная мама:
– Я от природы не склонна к лишнему весу, но всегда соблюдаю осознанность в еде, стараюсь не кушать много, уделяю внимание уходу за кожей. Когда женщина ухаживает за собой, она наполняется силой, раскрывает свою женственность, становится более уверенной в себе. Мой совет дамам: всегда красить губы, ведь с накрашенными губами приходится чаще улыбаться. А ухоженной женщине с лучезарной улыбкой открыты все двери!
Фото предоставлены героями материала.
Ранее "Марийская правда" писала, что в Волжске в 2022 году проведут реконструкцию Дворца спорта.
