Иммунитет — это природный механизм защиты нашего организма от болезней и микробов. Обычно он успешно справляется с инфекциями, однако если иммунная система ослаблена, организм становится более чувствительным к различным заболеваниям. В дополнительной поддержке нуждается иммунная система детей, пожилых людей и беременных женщин.
Нагрузка на иммунную систему возрастает во время сезонных и не сезонных эпидемий, а также в период стрессов. Чаще всего мы болеем зимой: меньше гуляем, испытываем дефицит солнечного света, чаще находимся в отапливаемых, закрытых помещениях с низкой влажностью. И это самое время уделить особое внимание витаминам.
Организму требуется много витаминов для поддержания иммунитета, что возможно лишь при регулярном сбалансированном питании. Однако в профилактике дефицита витаминов и минералов роль играет не только рацион.
Витамин D
Этот жирорастворимый витамин принимает участие в регуляции врожденного и приобретенного иммунитета. Он может самостоятельно синтезироваться организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться под солнцем. Поэтому к длительным прогулкам под солнцем стоит добавить регулярное потребление морской рыбы.
Витамин B12
Дефицит этого витамина чаще всего наблюдается у вегетарианцев и пожилых людей. При этом нарушается процесс кроветворения, функций нервной системы и иммунитет. Расход витаминов группы В увеличивается в стрессовых ситуациях, работе в ночное время и при нарушении сна. Восполнить запасы витамина помогут мясные и молочные продукты, бобовые и крупы.
Магний
Это вещество помогает снизить чувствительность организма к внешним воздействиям. Повышенная потребность в магнии возникает во время беременности и кормления грудью, при гипертонии, физических и эмоциональных нагрузках, при сахарном диабете. Дефицит магния есть практически у 30% людей и затрагивает все органы и системы. Недостаток магния приводит к снижению иммунитета, нарушениям сердечно-сосудистой системы, головным болям и даже депрессиям. Много магния в листовой зелени и зеленых овощах, орехах, крупах и бананах.
Железо
Дефицит железа не дает организму сформировать полноценный иммунный ответ на патогенные воздействия. Оптимальные источники железа - красное мясо, печень, птица, яйца, бобовые.
Йод
Он активно используется клетками иммунной системы, а его дефицит способствует частым респираторным заболеваниям с осложнениями. Восполнить его недостаток поможет морская капуста, морепродукты, морская и океаническая рыба, йодированная соль при регулярном использовании.
Вопрос поднятия иммунитета лучше всего обсудить с врачом. Он может направить вас на дополнительные обследования, ведь прием витаминов должен быть под контролем.
Со сменой времен года укрепление иммунитета имеет решающее значение для борьбы со всплеском заболеваний. Полноценное питание, богатое необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами – залог крепкой и здоровой иммунной системы.
Не нужно забывать и о достаточном питьевом режиме, оптимальной физической нагрузке и полноценном сне – все это также необходимо для поддержки иммунной системы.
Между тем, За неделю в Марий Эл 69 человек заболели COVID-19.
