Жителям республики врач Марий Эл напомнила, от чего в любом возрасте спасает активность и физкультура.
Медработники не случайно настаивают на физической активности, которая является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни. А вот ее недостаток обоснованно считается одним из основных факторов риска развития заболеваний.
– Физическая активность жизненно необходима каждому из нас не только для хорошего самочувствия, – подчеркивает руководитель Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Надежда Фролова. – Доказано, что регулярные физические занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность, замедляют старение организма.
Как мы видим, позитивных причин больше двигаться достаточно много. Кстати, Всемирная организация здравоохранения рекомендует для получения дополнительных преимуществ увеличить время физической активности: умеренной - до 300 и более минут; интенсивной – до 150 и более минут в неделю.
Но, к сожалению, большинство людей не слышат медиков. Как свидетельствуют официальные данные, физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно.
Среди причин низкой активности – современный образ жизни, который создает благоприятные условия для формирования физической инертности: сегодня даже продукты можно заказать, не выходя из дома. Большинство жалуется на нехватку времени или сил.
Между тем, любая активность лучше, чем ее отсутствие. Так, ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, но все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. И зарядка не требует много времени - не более 10-15 минут. А разминка на рабочем месте вообще займет не более 5 минут, но придаст бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.
Несколько советов, как поддерживать физическую активность при занятости:
- Старайтесь ходить при любом удобном случае.
- Если на полноценную зарядку не хватает времени, сделайте одно-два упражнения, пока закипает чайник и заваривается чай, кстати, некоторые упражнения и растяжку можно выполнять даже сидя.
- Используйте различные «напоминалки», чтобы не засиживаться долго на одном месте и не забывать делать 5-минутные перерывы (пройтись по коридору, сделать разминку): такие функции имеются у многих фитнес-браслетов, часов, мобильных приложений. Или просто поставьте будильник на каждый час!
- Не отказывайтесь от подвижных игр, они хороши в любом возрасте.
От чего еще зависит здоровье человека, читайте здесь.
