С 6 по 12 октября – Неделя сохранения психического здоровья. Клинический психолог Елена Царегородцева рассказала, что такое стресс и как с ним бороться.
Стресс: избежать или справиться?
Почему в современном мире, где многое автоматизировано и доступно, человеку требуется ещё больше сил и ресурсов, чтобы справится с возникающими задачами и сохранить своё здоровье? Давайте поговорим сегодня о стрессе.
Стресс – это реакция приспособления к изменениям, происходящим вокруг и внутри нас. Как только что-то меняется, в организме запускаются физиологические реакции, направленные на адаптацию к изменившимся условиям. Это универсальное свойство живого организма.
Что происходит с организмом во время стресса?
Существует так называемая «триада стресса». Надпочечники выделяют в кровь адреналин, усиливается сердечная деятельность, сужаются периферические сосуды, повышается давление, уменьшается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта.
Для чего это нужно? Сердечная деятельность усиливается для обеспечения энергией организма в экстремальной ситуации. Периферические сосуды сужаются на случай травмы, повреждения или воспаления, а уменьшение кровоснабжения ЖКТ нужно, чтобы максимальное количество крови поступало в мышцы. Наш организм готовится активно действовать.
Это стадия тревоги, когда мы физиологически готовимся справляться с ситуацией. Человек часто и неглубоко дышит, его мышцы напряжены, а мысли сосредоточены на актуальной проблеме – причине стресса. Заниматься обычными повседневными делами человеку трудно, расслабиться и переключиться на решение других задач не получается.
Самый безопасный выход из этого состояния – адекватная и продуктивная деятельность. Если активных действий не происходит, начинается стадия стабилизации. Организм пытается адаптироваться к изменившимся условиям, при этом уровень гормонов стабилизируется, но остается повышенным. Внешние проявления возбуждения уже не так заметны, и человек вроде бы возвращается к привычной жизни, но организм находится в фоновом напряжении и постоянной готовности в случае опасности снова перейти к фазе подготовки к активным действиям.
В этом состоянии человек может испытывать головные боли или боли в мышцах, жаловаться на трудности концентрации внимания, утомляемость или раздражительность. Долго функционировать в таком режиме организм не может, потому что имеющиеся ресурсы, находясь в режиме «постоянной боевой готовности», расходуются, а возможности получать, накапливать энергию и восстановить потраченные силы нет. Для восстановления необходим период расслабления и покоя.
Если после периода стабилизации организм не получает возможности расслабиться и восстановить силы, наступает фаза истощения, когда физиологические и психологические возможности исчерпаны. Длительное нахождение в ситуации стресса, повышенного эмоционального или физического напряжения может стать причиной нарушения работы внутренних органов и систем организма и привести к различным заболеваниям.
Когда мы говорим о физиологическом или эмоциональном стрессе, нам важно понимать, что травма, заболевание, резкое изменение физического или эмоционального состояния требуют быстрой реакции организма. Быстро реагировать может хорошо тренированный организм, то есть для адекватной физиологической реакции нужен «запас прочности» – нормальное функционирование систем и органов. Важно учитывать, что быстрая и интенсивная реакция очень дорого обходится организму, она не может длиться долго, после неё обязательно требуется период покоя и восстановления.
Мы не можем избавиться от физиологической реакции организма на изменения. Однако мы можем научиться конструктивному совладанию с ситуацией. Мы можем понять, чего именно стоит избегать, а к чему имеет смысл адаптироваться, можем узнать немного больше о своих физиологических и психологических особенностях, которые помогают или мешают нам справляться со стрессовыми ситуациями. Таким образом, более правильным и полезным является вопрос не «как избежать стресса?», а «как не истощиться от стресса?».
Почему же люди по-разному реагируют на стрессовые воздействия?
Многое в нашем восприятии событий зависит от индивидуальных психологических и социальных факторов: типа нервной деятельности, особенностей темперамента и характера, свойственных нам ценностей и установок, а также от воспитания, мировоззрения и привычного образа жизни.
Мы реагируем на стрессовые события, исходя из своего опыта, знаний и навыков. А поскольку реагировать в стрессе организму надо быстро, то используются самые простые, автоматизированные, привычные действия. Восприятие ситуации и поведение человека в стрессовой ситуации связано с переживанием ощущения угрозы здоровью и безопасности на физиологическом уровне и ощущением собственной значимости, востребованности, принятия на социально-психологическом уровне.
Если в случае физической угрозы человек, как правило, активно старается избежать травм и повреждений, то в случае социально-психологического стресса чаще возникает конфликт между требованиями среды, актуальными потребностями человека и реальной возможностью их удовлетворения.
Кроме индивидуальных, существуют универсальные факторы, существенно снижающие способность человека справляться со стрессовыми ситуациями. Это голод, отсутствие полноценного сна, тяжелые хронические заболевания, резкие изменения температуры окружающей среды и климата, социальная изоляция.
Что сделать, чтобы не истощаться от стресса?
Первое – адекватно и реалистично смотреть на события. Тут пригодятся расстановка приоритетов и критическое мышление. Чем увереннее и спокойнее вы себя чувствуете, тем меньше событий вызовут у вас ощущение угрозы.
Второе – физическая активность. Если физиологически организм готов действовать, значит надо действовать, делать то, что поможет справиться с напряжением, даст возможность расслабиться. Можно заниматься спортом, строить, мастерить что-нибудь, заниматься уборкой, петь, танцевать.
Третье – тренироваться физически и психологически, поддерживать себя в активном и работоспособном состоянии. Чтобы не страдать от повседневного стресса и адекватно справляться с новыми задачами, начните с организации своего образа жизни. Грамотный, соответствующий вашему состоянию здоровья и потребностям режим должен включать полноценный сон, сбалансированное, разнообразное и регулярное питание, достаточный уровень физической активности, планирование рабочего времени с учетом сложности задач, чередование активной деятельности и времени для восстановления.
Обязательным фактором устойчивости к стрессу является коммуникативная компетентность, общение и взаимодействие с другими людьми. Для человека важны социальная поддержка, умение устанавливать и поддерживать близкие отношения, возможность принимать помощь и проявлять заботу о ком-то. Важно понимать и то, что отказ от общения и взаимодействия, употребление алкоголя и психоактивных веществ не решают, а наоборот усугубляют имеющиеся проблемы.
Ранее мы сообщали, что Центр здоровья в Волжске получил новое оборудование почти на миллион рублей.
