Часто повторяя, что все болезни от нервов, жители Марий Эл сами не подозревают, насколько правы. Но часто не знают, что делать, чтобы не нервничать, а ведь от этого зависит их здоровье.
Меньше стрессов – больше здоровья
Распространенный совет на этот счет: забить на все и успокоиться, увы, не срабатывает, потому что мы не знаем, как «забить» и «успокоиться». В этом нам поможет главный психиатр Минздрава РМЭ Павел Фадеев.
- Одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление, - начал Павел Фадеев. - По данным ВОЗ, 65 процентов всех болезней связаны со стрессом, а некоторые специалисты считают, что эта цифра больше. Но, снижая уровень стресса, мы уменьшаем риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, нервной системы, злокачественных новообразований и многих других.
У стресса множество причин, но их легко разложить «по полочкам»: на психофизиологические, эмоциональные и поведенческие. А выяснив причину, намного легче подобрать для нее «лечение».
– Важнейшее условие преодоления стрессовых влияний – изменение жизненного стиля, – обращает внимание главный психиатр. – Оптимизировать его помогут здоровое питание, рациональный отдых, правильная личная жизнь.
Что у вас на столе?
«Ну вот, опять про здоровое питание, режим», – вздохнет иной читатель. И напрасно! Однозначно доказано, к стрессам часто приводит то, что и как мы едим: нерегулярное питание, перекус на ходу; употребление вредных продуктов; негативные мысли во время еды; переедание.
– Во время стресса в организме вырабатывается много гормонов - адреналина и кортизола. Для их «производства» нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества При стрессе они экстренно «конфискуются» с рабочих мест в организме, и там образуется их нехватка, - объясняет Павел Фадеев. – При стрессе организм нуждается в адаптогенах, повышающих способности адаптивных систем. Сегодня многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены: женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие.
Добрый совет
Наша защита от стресса
1. Здоровое питание.
2. Рациональный отдых (в выходные дни главное - не думать о работе) и умение переключать внимание:
- вернувшись с работы, примите расслабляющую позу, дышите равномерно и глубоко, сосредоточившись на своем внутреннем состоянии;
- полежите несколько минут, размышляя о прошедшем рабочем дне и предстоящих семейных делах;
- на некоторое время забудьте обо всем;
- приступайте к домашним делам, мысленно «стряхнув» с себя события прошедшего дня.3. Здоровый сон.
4. Правильная личная жизнь, суть которой в том, чтобы стараться избегать проблем в семье. Для этого необходимо:
- выделять время для семьи, наложив табу на деловые звонки и дела;
- не превращать свой дом в офис, не назначать дома деловых встреч или официальных ужинов;
- дома в спорах не быть авторитарными, «не давить» на членов семьи.
5. Физические упражнения, которые оказывают релаксирующий эффект, длящийся до двух часов, долгосрочный эффект дают упражнения, выполняющиеся регулярно 7-8 недель.
6. Релаксация меняет химию организма - во время глубокой стадии расслабления в мозгу выделяются эндорфины, поднимающие настроение.
– Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они уступят место радостным событиям, – отметил доктор. – Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
Стиль жизни определяет нашу защиту от стрессов, а от гриппа, как известно, вакцинация, так считает уже каждый третий житель республики, сделавший прививку в этом сезоне.
