12-18 января - Неделя продвижения активного образа жизни.
Заместитель руководителя Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Блошенко поделилась, как правильно начать заниматься физической активностью.
Начните с маленького шага
Активный образ жизни – это не синоним профессионального спорта или изнурительных тренировок в зале. Это осознанный выбор ежедневных движений для поддержания физического, ментального и эмоционального благополучия, ключ к долголетию и высокому качеству жизни. Это философия, где тело – не обуза, а инструмент для полноценной, энергичной жизни.
Ключевой принцип: любое движение лучше, чем его отсутствие. Даже короткие активности имеют ценность.
Недостаточная физическая активность – один из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смерти по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Почему это важно?
Для тела:
-
Сердце и сосуды. Снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии.
-
Метаболизм. Помогает контролировать вес, предотвращает диабет 2 типа.
-
Мышцы и кости. Сохраняет силу, гибкость, плотность костей (профилактика остеопороза).
-
Иммунитет. Укрепляет защитные силы организма.
Для мозга и психики:
-
Антидепрессант. Стимулирует выработку эндорфинов и серотонина («гормонов счастья»), снижает тревожность.
-
Когнитивные функции. Улучшает память, концентрацию, замедляет возрастные изменения.
-
Сон. Повышает качество и глубину сна.
-
Стрессоустойчивость. Является здоровым способом разрядки.
Для качества жизни:
-
Повышает общий уровень энергии и снижает утомляемость.
-
Дает чувство контроля над своей жизнью и телом.
-
Расширяет круг общения через спортивные сообщества.
-
Позволяет дольше сохранять независимость и активность в пожилом возрасте.
Как начать заниматься физической активностью?
Начните с простого:
1. Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
2. Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
3. Поднимайтесь по лестнице. Подъем тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
4. Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
5. Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
6. Играйте в подвижные игры, если у вас есть дети. Если есть собака, активно с ней играйте.
Активный образ жизни – это доступный, научно доказанный и мощнейший инструмент управления собственным здоровьем и настроением. Это не удел избранных, а естественная потребность и право каждого человека. Начните с одного маленького шага. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
А в новогодние праздники в Йошкар-Оле прошел IX «Слет Нордиков».
