Для профилактики нарушений в работе мозга рекомендуется:
- поддерживать высокий уровень умственной активности,
- уделять время физическим нагрузкам,
- рационально и сбалансированно питаться,
- своевременно проходить диспансеризацию и профосмотры.
В детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, но и в течение жизни он, как выяснилось, не перестает создавать новые нейронные связи. Поэтому и во взрослом возрасте можно кое-что сделать для улучшения здоровья мозга и когнитивных функций. Предлагаем психологические рекомендации для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.
1. Выбирайте полезные продукты.
Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.
Прекрасно зарекомендовали себя жирная рыба (лосось, сельдь и сардины). Полезны черника, орехи, семена и листовая зелень. Кофе и зеленый чай - отличные нейропротекторы, позволяющие защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель и даже улучшить работу. Не менее важно избегать избытка сахара. Слишком много сахара и может снижать когнитивные функции и в дальнейшем вести к развитию деменции.
2. Высыпайтесь.
Нарушение сна — частая проблема в современном мире. Результат - хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, вы лишаете головной мозг отдыха, необходимого ему для обработки информации и восстановления. Пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.
3. Учитесь.
Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга.
4. Общайтесь с другими людьми.
Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для работы головного мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями - одним из действенных способов сохранить здоровье мозга.
Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Это помогает предотвратить симптомы снижения когнитивных функций.
6. Берегите зрение - это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга.
Соблюдайте гигиену зрения. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения.
7. Исключите зависимости. Крайне вредны для работы головного мозга алкоголь, наркотики. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей.
Мы писали, что В больницы Марий Эл закупят реабилитационное оборудование стоимостью более 66 миллионов.
