Педагог-психолог московского Городского психолого-педагогического центра Оксана Голерова дала рекомендации выпускникам и их родителям, как подготовиться к ЕГЭ-2020 без волнений и нагрузок. Так, существует 4 вещи, которые могу помочь: правильное питание, полноценный сон, физическая нагрузка, свободные дни и забота о себе. Об этом сообщает «Российская газета».
Дышите глубже!
Для начала, по словам специалиста, не мешает узнать о деталях процедуры проведения экзамена, например, задав их классному руководителю. Так вы точно не будете бояться, что что-то забыли. Решайте пробные тесты, вспомните, как участвовали в предметных олимпиадах, прошедшие консультации с педагогами.
Важно организовать удобный режим подготовки и равномерно распределить учебную нагрузку.
Не стоит забывать про правильное питание, полноценный сон, физическую нагрузку и освобождение в графике дня выходных. Это снизит напряжение.‒ Чем лучше отработан учебный материал, тем ниже тревожность на экзамене. Определите самое продуктивное время для себя и планируйте изучение сложных тем в эти моменты. Распределите объем материала по дням в зависимости от того, сколько времени у вас есть, делайте перерывы для отдыха на 5-10 минут каждый час, когда вы занимаетесь, ‒ это позволяет не снижать продуктивности работы, ‒ говорит психолог.
‒ При сильном волнении важно сосредоточиться на своем дыхании, закрыть глаза, медленно и глубоко подышать некоторое время, а затем вернуть дыханию спокойный ровный ритм. Дыхательные техники помогают на физиологическом уровне: обеспечивая организм кислородом, они благоприятно влияют на работу мозга, на эмоциональное состояние. Помогают и техники визуализации: чтобы успокоиться, постарайтесь мысленно представить место, где вам комфортно ‒ например, уютный теплый дом или ваше любимое кресло, место отдыха прошлым летом ‒ воспоминания об этом месте поможет справится с волнением.
Распределите время
Психолог уверена: детям в это непростое время нужна образовательная поддержка. Можно устроить онлайн-консультации с педагогами школы по предметам.
Конечно же, не стоит забывать про правильный отдых. И не надо родителям делать недовольные лица, когда ребенок говорит, что хочет порисовать или встретиться с друзьями! Его жизнь не стоит на месте, в ней должно быть место любимым занятиям, общению с приятелями и досугу с семьей.‒ Соблюдение графика консультаций поможет ученикам структурировать подготовку к экзаменам и изучение материала. Необходимо использовать эффективные техники тайм-менеджмента. В последний месяц перед экзаменами планирование ‒ один из важных навыков. У ребят есть возможность самостоятельно определять объем учебного материала для изучения в течение дня, чередовать выполнение заданий различной сложности, режим учебы и отдыха. Полезно распределить все дела, связанные с подготовкой к экзамену, в зависимости от их важности и срочности выполнения, определить для себя порядок их выполнения в зависимости от сложности или легкости, ‒ посоветовала Оксана Голерова.
Напомним, «Марийская правда» сообщала, что как школьники Марий Эл будут сдавать ЕГЭ?‒ Расширьте спектр ресурсов для успешной подготовки к экзаменам. Это можно сделать, принимая участие в разных онлайн-проектах Департамента образования и науки Москвы. Чтобы выпускники смогли быстро найти полезную информацию, создан специальный раздел «В помощь выпускнику – 2020» на портале «Школа большого города», где собрано все необходимое для подготовки к экзаменам, советы от психологов для родителей, выпускников и педагогов, а еще советы членов предметных комиссий.
