Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно как бы со стороны или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних зажимов. Сделайте вдох, задержите дыхание на 10-15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, как бы убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения.

Вспомните про улыбку - поднимите уголки губ вверх, "улыбнитесь" глазами.

Психическая напряженность может проявляться и в речи. Следите за своим голосом, не переходите на низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль как бы опережает словесное выражение. Контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.

Обратите внимание на осанку, не позволяйте себе сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев усугубляет напряженность.