Заслуженный тренер России, тренер фитнес-клуба «Метро» Владимир Спириденко продолжает рассказывать, какие физические упражнения помогут сохранить вам здоровье.
Упражнение №2 «Отжимание от пола»
- Это упражнение еще проще, чем приседание, о котором мы говорили прежде. Оно решает проблемы шейного и грудного отдела позвоночников. Делаем мы его в упрощенном варианте – с колен. В классическом виде оно выполняется с носков, - говорит Владимир Спириденко.
Способ
Руки должны располагаться на ширине плеч или чуть шире. Ладони повернуты пальцами вовнутрь, чтобы лучше работала грудная линия. Спина прямая, слегка прогнута.
Упражнение можно делать человеку неподготовленному. Но прежде, чем приступать, нужно размяться: совершить вращение кистей, прямых рук - назад и вперед, круговое вращение туловищем в одну и в другую сторону.
Упражнение выполняется по 10 раз. Можно начать с двух подходов и каждую тренировку увеличивать нагрузку на один подход.
Время
Отжимание можно выполнять в любое удобное время.
Эффект
Часто случается так, что наши межпозвонковые диски бывают «съедены» временем или бездеятельностью. Отжимаясь, мы заставляем работать мышцы, а в результате подгоняем кровь к проблемным зонам. Мышцы приводятся в тонус, начинают питать межпозвонковые диски, отдавая воду, микроэлементы, минералы. Диски, таким образом, увеличиваются в толщине, размыкаются суставчики, освобождая зажатость нервов.
Особенность
Отжимание можно облегчить еще. Скажем, опускаться грудью не к полу, а к стопке из 4-5 книг, положив их на пол. По мере тренированности книги по одной убирать. В таком виде это упражнение могут выполнять люди пожилого возраста.
