Заслуженный тренер России, тренер фитнес-клуба «Метро» йошкаролинец Владимир Спириденко рассказывает, какие физические упражнения помогут вам сохранить здоровье.
- Существуют очень простые универсальные упражнения, которые большинство из нас выполняли дома, в школе или еще где-то, но может быть, не все знали целительные свойства этих упражнений. Они приносят пользу, когда облечены в некую систему, форму, - рассказывает Владимир Спириденко.
Упражнение №1 «Приседание у стойки»
Это упражнение универсальное. Я даю его в том числе тем, у кого проблемы с коленными суставами. Но надо помнить, что одним и тем же упражнением можно оздоровить, а можно усугубить, если делать неправильно.
Способ
Это обычное приседание. Если вы дома, то самый лучший вариант - открыть межкомнатную дверь и взяться за ручки. Хотя допустимы другие варианты, например, у шведской стенки.
Важно поставить стопы чуть шире плеч, носки и колени развернуть в стороны, что поможет удержать голени в вертикальном положении, а это очень важно. Вертикальная голень – это безопасное состояние коленного сустава. Колени отводятся в стороны, а таз и затылок – чуть назад, тем самым достигается легкий прогиб в поясничном отделе позвоночника.
На первом занятии хватит 2 подхода по 10 раз. Затем нужно увеличивать число подходов и доводить до 10-15, приседая так же по 10 раз.
Время
Упражнение простое и его можно выполнять в любое удобное время, за исключением утра – 1-1,5 часа после сна, когда суставы еще не разогреты. А вечером – не позже часов семи, потому что иногда нервная система срабатывает так, что человек не может заснуть.
Эффект
Эффект будет на стопы, колени, тазобедренные суставы, поясницу. При выполнении упражнения задействованы около 500 мышц, а всего их у человека около 700. Артрозы, артриты, отсутствие нормальной мышечной массы, излишний вес – упражнение решает эти проблемы.
Особенность
На первых тренировках не нужно садиться глубоко. Для начала приседайте так, чтобы угол между бедром и голенью был больше 90 градусов.
Продолжение следует.
