Заслуженный тренер России, тренер фитнес-клуба «Метро» Владимир Спириденко продолжает рассказывать о физических упражнениях, которые помогут сохранить вам здоровье.
Упражнение №6 «Накручивание и скручивание шнура на ролик»
Это упражнение использовали штангисты, силовики еще в 60-70-е годы прошлого века. Сейчас оно незаслуженно забыто, хотя эффективно и полезно для укрепления рук, кистей. Особенно актуально оно для людей, которые много времени проводят за компьютером – работают с клавиатурой и мышкой.
Способ
Упражнение выполняется стоя в спокойном темпе. Локти нужно держать вверху. Вы накручиваете на ролик шнур с грузом и скручиваете его обратно.
Важно, что это упражнение вполне уместно и дома. Можно взять деревянную палку или обрезанный черенок от лопаты, бельевой шнур, на конце которого закрепить небольшой груз.
Методика такова: кому нужна сильная кисть, берет большой вес, а кому нужно оздоровить кисть, должен использовать груз очень маленького веса и систематически повторять упражнение. Начинающему рекомендую один-два подхода, человеку со стажем – три-четыре. Начальный вес груза – 2-3 килограмма.
Эффект
При многократных повторениях это упражнение годится для устранения проблем в области кисти - болевых ощущений и даже артритов. При систематических занятиях боли иногда прекращаются совсем.
Особенность
Накручивание и скручивание шнура вместе с другими упражнениями – круговыми вращениями кистей, их сгибанием и разгибанием эффективно снимает усталость при однообразной работе.
