6 тонн за тренировку
- У Спириденко я занимаюсь уже 11 лет, - говорит Вера Бородина. - В этот спортзал пришла после перелома позвоночника. Тогда и не подозревала, что можно заниматься и поднимать тяжести, а оказалось совсем наоборот.
Позвоночник, по словам Веры Федоровны, ей повредил мануальный терапевт, после сеанса которого уже поздно вечером ее увезла скорая помощь, а вскоре был поставлен неутешительный диагноз. Следующие четыре месяца она провела в гипсовом корсете. Через полтора года она впервые явилась к Спириденко, а спустя еще три уже выступила на соревнованиях.
- Я тогда на радостях в шутку сказала, не хочет ли Владимир Алексеевич из меня мастера спорта сделать, - вспоминает Бородина. - И ведь надо же - сделал!
Как сделал и двукратным победителем первенства мира среди ветеранов по гиревому спорту Бориса Ружбеляева, который собирается отпраздновать свое 76-летие. Сам Борис Ефимович заниматься в спортзале начал только в 62 года, а сейчас имеет показатели уровня первого разряда: приседает с весом 120 кг, жмет лежа 80 кг, а в любимой тяге не прочь поднять и 140 кг. В общем, как сам говорит, за тренировку “набирает” по 6 тонн. Вот только взгляд у него печальный, жена неважно себя чувствует. “Ходила бы в спортзал, может, и на здоровье бы не жаловалась, раньше я ее уговаривал, но бесполезно”, - заключает Ружбеляев.
Что такое “второе сердце”?
- В своем подходе во главу угла я ставлю сердце человека, - объясняет Владимир Спириденко. - Само по себе оно небольшое, а проталкивает огромное количество крови. Кровь же, пока идет по капиллярам, не только обогащает кислородом и питанием самые отдаленные участки тела, но и несет энергообеспечение. Вот я и задумался, как оно будет проталкивать эти потоки, если оно, такое “небольшое”, нередко “посажено” вредными привычками или имеет заболевания? И не является ли мышечная система вторым сердцем? Существуют смелые мысли, согласно которым самые крупные мышцы человека - грудные, мышцы бедер, ягодиц и длинные мышцы спины при условии, что они в результате тренировки доведены до определенного тонуса, начинают работать по принципу сердца и помогают ему перекачивать кровь. И если зацепиться за эту сторону особенности организма и следовать спортивному принципу развития основных мышечных групп, если тренировать мышцы правильно, чтобы организм слегка утомился и безболезненно переварил нагрузку, тогда организм выведет себя на повышенный уровень функционирования, так называемую фазу суперкомпенсации. А тренировать правильно - значит найти правильный вес, уделить внимание шагу увеличения нагрузки и дыхательному акту во время упражнений. Тогда человека можно поставить на ноги.
У нас в спортзале занимались и занимаются люди и с пороком сердца, и с инфарктом миокарда, и с гипертонией. Я говорю про те случаи, когда с людьми, имеющими эти заболевания, было отработано определенное время, и они стали чувствовать себя лучше. Например, Рустем Шакиров, которого с болями в голове привела мама, а через год занятий он от них избавился и стал рекордсменом республики в жиме лежа.
То есть когда заработает “второе сердце”, когда пойдет энергия от большой грудной мышцы и других, правильно натренированных и тонизированных, а не гипертрофированных, то есть перекачанных, тогда придет успех. Но только к тем, кто не поленится заниматься собой. К сожалению, иногда встречаешь людей, которые если даже знают, что есть некий шанс, все равно не хотят заниматься. Один доктор мне сказал, что из 50 людей только один готов заниматься собой.
“Великий пустячок”
- А вот в самую серединку этой методики я ставлю жим лежа, - продолжает Владимир Спириденко. - Он является для человека ориентиром, маячком, целью. Например, человек выжал 10 кг шесть раз, и ему ставится цель, которая, возможно, прежде была в его жизни туманна или ее вообще не было: сегодня ты поднял штангу шесть раз, а завтра семь. Я это называю “великий пустячок”, психологический “крючок”, который и “вытаскивает” физиологию человека. Помните, еще в детстве мы удивлялись, как это в кино раненый разведчик умирает не раньше и не позже, а именно в тот момент, как доползет до землянки и передаст сообщение? Это говорит о том, что пока есть цель, все функции мобилизуются и работают. Была бы эта землянка на километр дальше, полз бы разведчик! И почему у нас люди “сворачиваются” раньше времени, потому что рано начинают говорить страшное слово “пенсия”, “скоро на пенсию”, “а сколько будет пенсия?”. А как только человек сказал это слово, включаются механизмы старения, глаза тухнут, появляется шаркающая походка. Однажды на соревнованиях мы спросили 91-летнего спортсмена: “Когда ты умирать-то думаешь?” Он ответил: “Так некогда! Другие соревнования впереди!”
Вот этот маячок, как уже сказал, и есть жим лежа с оптимальным шагом нагрузки, который должен утомить организм, дать восстановиться и вынести его в фазу суперкомпенсации - повышенную функциональную способность. Но и здесь важно расставить акценты, потому что как только человеку говоришь про спортивное направление, он сразу начинает трястись, его охватывает паника. Оттого многих я просто обманываю. Тренируя их спортивными принципами, я говорю им, что это просто физкультура. А ведь человек-то должен идти не на тренировку, а он должен идти установить личный рекорд! И когда физиология 70-х годов говорит нам, что человек после 30 лет уже стареет, то на деле оказывается, что вчера ты поднял штангу пять раз, а сегодня-то шесть. В результате человек начинает радоваться, а его нервная система мобилизоваться. Кратко говоря, человеку предлагается символическая нагрузка с психологическим оттенком и эмоциональной окраской, а в центре всего этого стоит цель.
А вот когда медицина говорит человеку с ишемической болезнью сердца, с остеопорозом и так далее, что нельзя поднимать больше одного килограмма, то человек обречен. Но в таких случаях я скажу, что медики говорят правильно. Если уж ты не нашел правильного совета и правильного обеспечения тренировочного процесса, то лучше, конечно, к этим железякам не подходить.
Андрей Антонов.
- У Спириденко я занимаюсь уже 11 лет, - говорит Вера Бородина. - В этот спортзал пришла после перелома позвоночника. Тогда и не подозревала, что можно заниматься и поднимать тяжести, а оказалось совсем наоборот.
Позвоночник, по словам Веры Федоровны, ей повредил мануальный терапевт, после сеанса которого уже поздно вечером ее увезла скорая помощь, а вскоре был поставлен неутешительный диагноз. Следующие четыре месяца она провела в гипсовом корсете. Через полтора года она впервые явилась к Спириденко, а спустя еще три уже выступила на соревнованиях.
- Я тогда на радостях в шутку сказала, не хочет ли Владимир Алексеевич из меня мастера спорта сделать, - вспоминает Бородина. - И ведь надо же - сделал!
Как сделал и двукратным победителем первенства мира среди ветеранов по гиревому спорту Бориса Ружбеляева, который собирается отпраздновать свое 76-летие. Сам Борис Ефимович заниматься в спортзале начал только в 62 года, а сейчас имеет показатели уровня первого разряда: приседает с весом 120 кг, жмет лежа 80 кг, а в любимой тяге не прочь поднять и 140 кг. В общем, как сам говорит, за тренировку “набирает” по 6 тонн. Вот только взгляд у него печальный, жена неважно себя чувствует. “Ходила бы в спортзал, может, и на здоровье бы не жаловалась, раньше я ее уговаривал, но бесполезно”, - заключает Ружбеляев.
Что такое “второе сердце”?
- В своем подходе во главу угла я ставлю сердце человека, - объясняет Владимир Спириденко. - Само по себе оно небольшое, а проталкивает огромное количество крови. Кровь же, пока идет по капиллярам, не только обогащает кислородом и питанием самые отдаленные участки тела, но и несет энергообеспечение. Вот я и задумался, как оно будет проталкивать эти потоки, если оно, такое “небольшое”, нередко “посажено” вредными привычками или имеет заболевания? И не является ли мышечная система вторым сердцем? Существуют смелые мысли, согласно которым самые крупные мышцы человека - грудные, мышцы бедер, ягодиц и длинные мышцы спины при условии, что они в результате тренировки доведены до определенного тонуса, начинают работать по принципу сердца и помогают ему перекачивать кровь. И если зацепиться за эту сторону особенности организма и следовать спортивному принципу развития основных мышечных групп, если тренировать мышцы правильно, чтобы организм слегка утомился и безболезненно переварил нагрузку, тогда организм выведет себя на повышенный уровень функционирования, так называемую фазу суперкомпенсации. А тренировать правильно - значит найти правильный вес, уделить внимание шагу увеличения нагрузки и дыхательному акту во время упражнений. Тогда человека можно поставить на ноги.
У нас в спортзале занимались и занимаются люди и с пороком сердца, и с инфарктом миокарда, и с гипертонией. Я говорю про те случаи, когда с людьми, имеющими эти заболевания, было отработано определенное время, и они стали чувствовать себя лучше. Например, Рустем Шакиров, которого с болями в голове привела мама, а через год занятий он от них избавился и стал рекордсменом республики в жиме лежа.
То есть когда заработает “второе сердце”, когда пойдет энергия от большой грудной мышцы и других, правильно натренированных и тонизированных, а не гипертрофированных, то есть перекачанных, тогда придет успех. Но только к тем, кто не поленится заниматься собой. К сожалению, иногда встречаешь людей, которые если даже знают, что есть некий шанс, все равно не хотят заниматься. Один доктор мне сказал, что из 50 людей только один готов заниматься собой.
“Великий пустячок”
- А вот в самую серединку этой методики я ставлю жим лежа, - продолжает Владимир Спириденко. - Он является для человека ориентиром, маячком, целью. Например, человек выжал 10 кг шесть раз, и ему ставится цель, которая, возможно, прежде была в его жизни туманна или ее вообще не было: сегодня ты поднял штангу шесть раз, а завтра семь. Я это называю “великий пустячок”, психологический “крючок”, который и “вытаскивает” физиологию человека. Помните, еще в детстве мы удивлялись, как это в кино раненый разведчик умирает не раньше и не позже, а именно в тот момент, как доползет до землянки и передаст сообщение? Это говорит о том, что пока есть цель, все функции мобилизуются и работают. Была бы эта землянка на километр дальше, полз бы разведчик! И почему у нас люди “сворачиваются” раньше времени, потому что рано начинают говорить страшное слово “пенсия”, “скоро на пенсию”, “а сколько будет пенсия?”. А как только человек сказал это слово, включаются механизмы старения, глаза тухнут, появляется шаркающая походка. Однажды на соревнованиях мы спросили 91-летнего спортсмена: “Когда ты умирать-то думаешь?” Он ответил: “Так некогда! Другие соревнования впереди!”
Вот этот маячок, как уже сказал, и есть жим лежа с оптимальным шагом нагрузки, который должен утомить организм, дать восстановиться и вынести его в фазу суперкомпенсации - повышенную функциональную способность. Но и здесь важно расставить акценты, потому что как только человеку говоришь про спортивное направление, он сразу начинает трястись, его охватывает паника. Оттого многих я просто обманываю. Тренируя их спортивными принципами, я говорю им, что это просто физкультура. А ведь человек-то должен идти не на тренировку, а он должен идти установить личный рекорд! И когда физиология 70-х годов говорит нам, что человек после 30 лет уже стареет, то на деле оказывается, что вчера ты поднял штангу пять раз, а сегодня-то шесть. В результате человек начинает радоваться, а его нервная система мобилизоваться. Кратко говоря, человеку предлагается символическая нагрузка с психологическим оттенком и эмоциональной окраской, а в центре всего этого стоит цель.
А вот когда медицина говорит человеку с ишемической болезнью сердца, с остеопорозом и так далее, что нельзя поднимать больше одного килограмма, то человек обречен. Но в таких случаях я скажу, что медики говорят правильно. Если уж ты не нашел правильного совета и правильного обеспечения тренировочного процесса, то лучше, конечно, к этим железякам не подходить.
Андрей Антонов.
