Какая из представительниц прекрасного пола не мечтала сбросить «лишние» килограммы, ведя привычный образ жизни? Вставая на весы, грустно вздыхаете, понимая, что весь месяц придется питаться броколли и забыть про шоколад? Это вы зря! Оказывается, чтобы избежать проблем с лишним весом, достаточно соблюдать шесть простых правил, после которых любая жительница Марий Эл почувствует себя королевой. Мужчины тоже могут взять за привычку нижеуказанные советы!
Уже не одно исследование ученых показало, что привычка придерживаться правил по контролю за массой дает возможность сохранить тело не только красивым, но и здоровым. А это влияет и на настроение, что сейчас, осенью, нужно поднимать. Эксперты «Российской газеты» составили перечень привычек, которые должны войти за правило у желающих похудеть.
Сохраняйте регулярную физическую активность. Проще говоря, уделите внимание аэробным нагрузкам, куда входят прогулки и езда на велосипеде. Нужно не менее 150 минут в неделю, чтобы такое времяпровождение сказалось на фигуре. Между нами: ножки после него становятся объектом восхищения противоположного пола.
Спите достаточное количество времени. Книга или игра могут захватить с головой, но она же и будет страдать, если для сна у вас остается лишь пара часов. А еще из-за этого набирается лишний вес, потому что во время объятий Морфея регулируется метаболизм. Ученые говорят, что недостаток сна приводит к повышенному желанию перекусов, а это вряд ли поможет похудеть, правда? Диетологи уверяют, что нормальный сон без хронического недосыпа гораздо важнее, чем те же усиленные тренировки в зале или идеальный, сбалансированный рацион. Дайте организму отдых, пощадите свое тело на 8 часиков!
Не забывайте завтракать. Если вы думаете, что отсутствие завтрака позволит сбросить вес («Я же не ем!»), то вынуждены огорчить. Они запускают процесс пищеварения и метаболизм, а ваша забывчивость обернется желанием перекусить. Из-за этого увеличивается дневная калорийность рациона, а некоторые дамы отдают предпочтение быстрым печенькам и шоколадным батончикам. Зря!
Пейте достаточное количество негазированной воды. Вода не содержит много калорий, а ее употребление помогает разгонять метаболизм. Диетологи советуют с утра натощак выпивать стакан теплой воды.
Обедайте не спеша и в тишине. Не секрет, что звуки пережевывания пищи способны повлиять влиять на то, сколько человек съедает. Люди, которых во время приема пищи не отвлекаются, фокусируются на еде и звуках пережевывания, отчего меньше съедают. Попробуйте отключать телевизор и громкую музыку и поймете, как это действенно. В Европе некоторые, чтобы меньше есть, включают на телефоне звуки обедающих людей, после чего у них пропадает аппетит, и, следовательно, съедается меньше. У тех, кто размеренно ест, отмечалось более низкое содержание грелина – «гормона голода» и высокое − «гормона сытости».
Питайтесь дробно. Специалисты по питанию рекомендуют питаться часто, до 6 раз в день, но при этом небольшими порциями. Опять же: налегайте не на жирные бургеры, а фрукты: уверены, вы их тоже любите.
Напомним, «Марийская правда» сообщала, что школьники Марий Эл мечтают о блинчиках и ненавидят рыбные котлеты.
