- Чтобы объективно оценить ваше состояние, стоит прийти на прием в кабинет памяти, открывшийся недавно в Республиканской консультативной поликлинике. Врач-невролог проанализирует ваше состояние здоровья (на память могут влиять различные заболевания), проведет тестирование, сделает вывод о том, чем объясняется ухудшение памяти, и даст рекомендации.
А пока -
несколько советов
по тренировке памяти
- Перед походом в магазин составьте список покупок на бумаге. Несколько раз прочитайте его и идите в магазин, оставив список дома.
- В разговоре со знакомыми постарайтесь вспомнить сюжет фильма, который смотрели, содержание книги, которую читали.
- Каждый вечер вспоминайте приятные события прошедшего дня, а затем перечисляйте их в обратном порядке.
- Занимайтесь с внуками развивающими играми, помогайте им в учебе.
- Каждую неделю заучивайте стихотворение, рассказывайте его наизусть.
- Простые вычисления (стоимость покупки нескольких товаров) производите устно, без калькулятора.
- Узнавайте что-нибудь новое, бывайте в новых местах, знакомьтесь с новыми людьми.
- Высыпайтесь, избегайте стрессов, чрезмерного употребления сладостей, жирного, жареного, алкоголя, табака.
- Ешьте свежие овощи, фрукты, рыбу, зерновые продукты.
- Выпивайте в день полтора-два литра чистой воды.
- Занимайтесь посильными физическими упражнениями.
- Чтобы лучше запоминать информацию, стоит использовать некоторые нехитрые, но действенные приемы. Вот лишь несколько рекомендаций, которые помогут быстрее запомнить то, что вам хотелось бы удержать в памяти.
- В течение нескольких минут сконцентрируйте внимание только на том, что вы хотите запомнить, не думая ни о чем другом. Концентрироваться помогут глубокое дыхание и ходьба.
- Попробуйте логически связать информацию. К примеру, вам нужно запомнить номер квартиры 437, 10 подъезд. Вам поможет математическая связь "4+3=7, 4-3=1, 1-1=0".
- Если вам нужно запомнить длинный ряд цифр, разбейте его на несколько групп по две или три цифры (как номера телефонов): 836-245-42-63.
- Лучше запоминается текст, если его зарифмовать. К примеру, запомнить номер 625-30-14 поможет рифма: "Шесть два пять, три ноль, один четыре - это лучший номер в мире".
- Подумайте, с какими образами у вас ассоциируется запоминаемая информация, начертите схему или рисунок.
- Объясните родным, соседу по кабинету на работе или другу то, что хотите запомнить.
- Если вы считаете, что ухудшение памяти снижает качество вашей жизни или жизни вашего родственника, проконсультируйтесь с врачом в кабинете памяти.
