Белая вода
Чтобы успокоится быстро, необходимо создать в сознании визуальный образ. Ведь с помощью зрения мы получаем большую часть информации об окружающем мире. Ученые утверждают, что лучший визуальный образ для успокоения нервов - это сочетание воды и белого цвета. Для быстрого успокоения необходимо сесть, расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прохладную воду (не прозрачную, а именно белую). Представьте, как эта вода достигает макушки, почувствуйте тонкое прикосновение прохлады. Вода стекает дальше - на глаза, губы, плечи, грудь... Белая вода накрывает вас полностью: с головы до кончиков пальцев ног. Насладитесь этой прохладой секунд 30. После чего представьте, как эта вода медленно стекает на пол в воронку. В эту воронку сейчас уходят все ваши проблемы и причины стресса.
Глубоко вздохните и откройте глаза.

Прохладный массаж
Уединитесь на минуту (лучше в ванной). Намочите руки прохладной водой и медленно, не торопясь, прикоснитесь к своей шее сначала одной рукой, затем обеими. Нежно растирайте шею и плечи, понемногу увеличивайте силу нажатия пальцев. Примерно секунд через 40 вы должны достигнуть силового пика нажатия пальцами на шею. После чего медленно равномерно уменьшайте силу нажатия до легкого нежного прикосновения. В завершение массажа еще раз ополосните шею прохладной водой. Это упражнение особенно эффективно для женщин, ведь шея у них более чувствительная часть тела, чем у мужчин.

Скрутите все печали!
Следующее упражнение займет у вас и вовсе меньше минуты. Глубоко вздохните и возьмите в руки кусок плотной ткани (полотенце тоже подойдет, но лучше, чтоб оно было погрубее). Со всех сил сожмите полотенце в руках и скрутите его, как бы выжимая. Важно при этом, чтобы полотенце было именно сухим! Скрутите его изо всех сил, какие только есть. Стисните зубы, крепко сожмите глаза, напрягите все мышцы (важно, чтоб вы были максимально напряжены) и резко... разожмите руки и уроните полотенце на пол, ощутив в секунду полную расслабленность, особенно в области шеи и рук.
Пользуясь этими простыми упражнениями, вы сможете быстро прийти в себя и успокоиться, будь то за пять минут до важной встречи, за десять минут до выступления или за три минуты до свидания.
Главное - помните, что в этом мире существует очень мало вещей, которые действительно достойны наших нервов.

Елена Шведова, психотерапевт.