О том, что зимой и весной человеку необходимы витамины, знает, пожалуй, каждый житель Марий Эл. Не зря жители региона квасят капусту на зиму, заготавливают клюкву, облепиху и шиповник.

Наш информационный партнер "Российская газета" выяснила, каких витаминов не хватает организму больше всего, и где их можно получить.

Витамин А

Витамин А содержится в рыбьем жире, икре, печени, а также молочных продуктах: твороге, сырах и сливочном масле. Организму зимой не хватает ретиноидов и каротиноидов, найти которые можно в моркови, шпинате, зеленом луке, персиках, яблоках, а также в бобовых культурах.

Витамин Е

Если вы чувствуете, что зрение начинает слабеть, а кожа сильно сушится, это может указывать на дефицит витамина Е. Его можно получить в листьях салата, молоке, желтках, также он присутствует в злаковых и бобовых культурах, а также в миндале и арахисе, а также в растительных маслах. 

Витамины группы В

Как утверждают специалисты Роспотребнадзора, в холодное время года организм также часто сталкивается с нехваткой тиамина, рибофлавина, никотиновой кислоты, ниацина, пантотеновой и фолиевой кислот, фолацина, цинокобаламина, пиридоксина. Все это - витамины группы В, нехватка которых может спровоцировать слабость, головокружения, привести к ухудшению памяти, также ухудшается состояние кожи, повышается утомляемость. Витамины группы В содержатся в орехах, в бобовых, мясе и субпродуктах.

Витамин С

Витамин С необходим нам для иммунитета, а его отсутствие приводит к сухости кожи, выпадению волос и зубов. Кстати, найти витамин можно не только в лимонах и апельсинах, на самом деле более всего аскорбиновой кислотой богат шиповник, также этого витамина много в облепихе, болгарском перце, смородине, киви, а также белых сушеных грибах.

Витамин Д

Конечно, жителям Сочи и Краснодара проще с получением витамина Д. У жителей Марий Эл солнце в году бывает не так часто, поэтому столь важный витамин можно получить употребляя водоросли, жирную рыбу и лесные грибы. При недостатке этого витамина в организме, у взрослых может развиться гипертония, повыситься ломкость костей и начаться судороги.

Важно!

Конечно, витамины можно получать не только с пищей, но и принимать в  виде биологически активных добавок. Однако, бесконтрольный прием витаминов может быть опасен. Поэтому перед приемом необходимо сдать анализы и спросить совета об оптимальной дозировке у врача. 

Ранее "Марийская правда" писала о том, что за неделю 2 488 человек в Марий Эл заболели ОРВИ и гриппом.