Юлия Хасанова, заведующая отделом гигиенического воспитания и обучения Центра гигиены и эпидемиологии в РМЭ:
 
- Чрезмерное "горение на работе" приводит к психологическому и физическому истощению, бессоннице, желудочно-кишечным заболеваниям, депрессии, раздражению, апатии, оно даже может спровоцировать инфаркт или инсульт.  Синдром эмоционального выгорания сначала предпринимает атаку на ваш душевный комфорт, а со временем уничтожает вашу карьеру и личную жизнь. Поэтому лучше начать "тушить пожар" вовремя.
Трудоголику на заметку
Повышение по службе и повышение зарплаты - это и есть призрачные или явные цели, ради которых вы тратите все свои силы и свободное время. Это палка о двух концах: чем больше рвения вы проявляете, тем больше обязанностей на вас вешают. Вы воспринимаете собственные промахи как настоящую катастрофу, и при малейшей оплошности ваша самооценка резко падает. Не закончив выполнять одно поручение, вы беретесь за другое. Это отрицательно сказывается на эффективности труда, так как сконцентрировать внимание на нескольких вещах одновременно сложно.
Светя другим,
сгораешь сам
Особняком в формировании синдрома эмоционального выгорания стоит так называемый человеческий фактор. Тут психологи дают довольно жесткое предостережение: "Сгорание - плата за сочувствие". Поэтому одними из первых сгорают те, кто работает в системе "человек-человек", кто вынужден постоянно общаться с людьми, причем не по собственному выбору. Не берите на себя бремя чужих проблем, уделяйте большое внимание своему внутреннему миру. Есть вы, есть ближний круг - семья и друзья, и есть "все другие - остальные". Как известно, любой ресурс конечен, и человеческий в том числе. Будете размениваться на весь мир - ближний круг останется с пустыми руками.
Сигнал тревоги
Каковы же симптомы синдрома эмоционального выгорания? Сначала вы начинаете остро переживать непреходящее чувство неудовлетворенности собой, тревогу и депрессию. Появляется ощущение загнанности в клетку, и эмоциональные реакции становятся неадекватны раздражителю. Так подсознательно вы начинаете упрощать или игнорировать профессиональные обязанности. Если доведете себя до стадии истощения, то симптомами станут отстраненность, чувство безразличия. Вас будут грызть беспричинное негативное отношение к своим коллегам и клиентам. Да и себя самого вы будете воспринимать исключительно в черном цвете.
Остаться в "живых"
Чтобы снизить вероятность возникновения синдрома выгорания, нужно в любом деле изначально ориентироваться на сотрудничество. Чем лучше вы умеете общаться и договариваться, особенно в малых группах, тем меньше вероятность, что воз придется тянуть вам одному. Первыми горят люди с заниженной самооценкой, эмоционально не устойчивые, не умеющие сплотить команду единомышленников и организовать свое время. Уход от проблем тоже только усугубляет ситуацию. Еще один фактор риска выгорания - размытость личных целей и ценностей, негибкость и консерватизм.
Работа и жизнь. Как совместить?
Прежде всего - расставить приоритеты. Беритесь только за то, с чем можете справиться. Не нужно оставаться на службе до ночи, появляться в офисе в выходные, работать без отпуска или во время болезни. Запомните: в первую очередь от этого страдают ваше здоровье и семья!
Право на ошибку. Каждый имеет право на ошибку. Как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ничего нельзя исправить только в одном случае - когда человек умер. Из любой другой ситуации всегда есть выход.
Тяжелые камни легче нести вместе. У вас аврал, а шеф дает одно суперсрочное задание за другим? Скажите ему: "Я с удовольствием сделаю то, о чем вы просите. Но сейчас мне нужно выполнить это, закончить то и разобраться вон с тем. Как вы посоветуете мне поступить?" Переложите ответственность со своих плеч на плечи руководителя.
Снять напряжение. Очень хорошо, если это бег трусцой, тренажерный зал, хорошая книга, фильм или караоке. Секс и алкоголь для этой цели не подходят. Секс - потому что сам по себе является важной составляющей жизни, добавляющей в нее положительные эмоции. А алкоголь и вовсе приводит лишь к мнимому облегчению, забвению и при частом применении - к новой зависимости, уже алкогольной.
Распорядок дня. Здесь нет незначительных деталей. Скажи мне, что ты ешь - и я скажу, кто ты. Быстрые перекусы за рабочим столом не добавляют в офисную жизнь позитива. Ограничьте потребление кофеина: шесть чашек кофе в день - и вам обеспечена аритмия. Устраивайте небольшие перерывы, выходите на прогулку. Отвлекитесь от рабочих проблем, пройдитесь пешком  и вспомните о том, что за офисным окном бывает целых двенадцать разных месяцев!
Повернитесь лицом к близким. Ни директор, ни начальник отдела, ни тем паче офисный стол не подадут вам в старости пресловутый стакан воды. У человека должна быть семья. А проводя по 10-11 часов на работе, вы имеете только два варианта - или растерять имеющуюся или не завести семью вовсе. Человек - существо парное, поэтому приоритет должны иметь семейные, а вовсе не деловые отношения.
Высыпайтесь. Всегда. Это закон. Без комментариев.
И наконец. Если вы переутомились, потеряли здоровье и утратили энтузиазм, наниматель заменит вас другим - молодым, сильным и амбициозным специалистом. Поэтому желаем вам здоровья психического и физического, ведь работа должна приносить удовольствие и финансовое благополучие.