3-9 февраля ‒ Неделя профилактики онкологических заболеваний. О том, как предотвратить развитие рака, рассказывает главный внештатный онколог Минздрава Марий Эл Анжелика Желаева.
Большинство серьезных недугов при своевременной профилактике можно предотвратить (по меньше мере, треть онкозаболеваний), сэкономив время, средства и эмоции. А иногда и спасти свою жизнь. Разбираемся, какие привычки будут полезны.
Витамины и зарядка
По оценке врачей, 30-40 процентов онкопатологий напрямую связаны с питанием. Овощи, фрукты, бобовые и продукты из цельного зерна способствуют профилактике рака органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы.
По данным Всемирного фонда исследований рака /Американского института по исследованию рака наибольшим профилактическим воздействием на уменьшение риска развития рака обладают фрукты и некрахмалистые овощи. В частности, доказано, что их достаточное потребление снижает вероятность развития рака ротовой полости, пищевода, желудка, легких.
Приятных снов
Хороший ночной сон улучшает способность организма бороться с раком. Недостаток сна может свести на нет эффект от физической нагрузки.
Регулярное медицинское обследование
Для профилактики рака молочной железы, толстой кишки и матки рекомендуется проходить систематические обследования:
-
маммография - каждый год, начиная с 40-летнего возраста;
-
колоноскопия - каждые 5-10 лет, начиная с 50-летнего возраста;
-
цитологическое исследование мазка (диагностика заболеваний шейки матки) - каждые 2-3 года, начиная с 21-летнего возраста.
Отравляющий дым
Научные исследования установили тесную связь между потреблением табака и злокачественными новообразованиями. В частности, доказано, что курение является причиной развития рака легкого, ротовой полости, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы, желудка, шейки матки и острой миелоидной лейкемии.
Помогают в борьбе с сигаретой пластырь, жевательная резинка, пастилки, ингалятор, назальный спрей. Используйте отвлекающие занятия в моменты тяги к курению – жуйте «резинку», чистите зубы, используйте ополаскиватель для рта после еды, когда у большинства курильщиков возникает желание покурить.
Профилактика рака кожи
Базальноклеточный и плоскоклеточный рак кожи поддаются лечению и обычно не распространяются на другие части тела. Однако меланома - особенно опасный вид рака - нередко приводит к смерти.
Понятия «здоровый загар» не существует. Появление загара означает, что кожа вырабатывает много пигмента меланина в ответ на вредное действие ультрафиолета. Как уберечься?
-
Наносите защитные средства с широким спектром действия, которые не смываются водой и обладают солнцезащитным фактором не менее 30, наносите их за 20-30 минут до выхода на улицу.
-
Выбирайте темную одежду: она предохраняет в большей степени, чем светлая, одежда из плотной ткани предпочтительнее одежды из легкой ткани. Надевайте головной убор с широкими полями.
-
Носите солнцезащитные очки. Защищайте глаза, используя панорамные солнечные очки, блокирующие воздействие UVA и UVB лучей.
-
Избегайте солнечного «часа пик». Максимальная активность УФ-лучей - с 10 до 16 часов. Песок, вода и снег отражают УФ-лучи, усиливая их воздействие.
-
Откажитесь от солярия. Солярии и солнечные лампы небезопасны: UVA-лучи более глубоко проникают в кожу и ведут к раку.
-
Осматривайте кожу на предмет новых родинок, веснушек и образований, в случае «находок» обращайтесь к дерматологу.
Физическая активность
Физически активные люди имеют более низкий риск развития некоторых злокачественных новообразований по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни. Наибольший и достоверный защитный эффект выявлен в отношении риска развития колоректального рака, рака молочной железы после менопаузы и рака эндометрия. Физическая активность обратно пропорциональна развитию нескольких видов рака, которые провоцирует ожирение. Ожирение - важный фактор риска рака поджелудочной железы, почки, желчного пузыря.
Профилактика рака молочной железы:
-
Избегайте ожирения, повышающего риск рака молочной железы после менопаузы.
-
Соблюдайте сбалансированную диету с большим количеством овощей и фруктов и минимумом сладких напитков, очищенных углеводов и жиросодержащих продуктов.
-
Придерживайтесь умеренной физической нагрузки не менее 30 минут пять раз в неделю.
-
Откажитесь от алкоголя и сигарет.
-
Кормите ребенка грудью как можно дольше. У кормящих грудью не менее года меньше шансов иметь рак молочной железы в будущем.
Профилактика рака легких
Программы скрининга для выявления рака легких на ранней стадии у людей из группы высокого риска, рентгенография легких или компьютерная томография органов грудной клетки - наиболее эффективная профилактика. Основная целевая аудитория – курильщики и бывшие курильщики. У них наиболее высокий риск рака легкого.
Читайте также: "Депрессия, психоз, расстройства личности": врач из Марий Эл рассказал о влиянии наркотиков на психику.
