- Прежде чем принимать снотворное, попробуйте объективно выяснить причины, мешающие нормально спать. Если нарушения сна вызваны неприятными переживаниями, тревогой, утомлением, неудобной кроватью или шумом под окнами, то, устранив эти причины, вы будете спокойно засыпать.
Историки выяснили, как спали европейцы до появления источников искусственного света. Оказалось, что в средние века люди спали "сегментированным сном". Каждый вечер они вначале засыпали "первым сном". Через несколько часов, вскоре после полуночи, спящие просыпались и проводили час-два без сна, но в спокойном отдыхе. Иногда они тихо беседовали, обсуждали события дня или молились. Затем следовал второй, или утренний, сон.
Как считают специалисты, сон в два приема - естественная норма для человека. И тот, кто просыпается каждую ночь один-два раза, а потом некоторое время не может заснуть, вовсе не должен обращаться к врачам или принимать снотворное.
Так что, если вы просыпаетесь среди ночи и какое-то время не можете заснуть, не паникуйте: это не бессонница, а нормальный сон, доставшийся в наследство от далеких предков. Не включайте свет, постарайтесь не думать о делах, не вспоминайте о неприятностях - и вскоре вы спокойно заснете. Перестаньте беспокоиться о том, что мало спите. Кстати, помните: с возрастом люди вообще меньше спят.
Вот несколько нехитрых правил, помогающих успешно бороться с бессонницей. Для начала "выбросите" тревожные мысли из головы. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, спите в привычной обстановке, перед сном необходимо согреться (важно, чтобы стопы были теплыми). Лучше всего спится при температуре 200С и ниже, поэтому, если позволяет погода, открывайте на ночь окно или проветривайте комнату перед сном.
Хорошо погулять перед сном, выпить стакан кефира, сок из свежего зеленого овса за час до сна. Очень полезно для глубокого сна и быстрого засыпания выпить стакан теплого молока с одной чайной ложкой цветочного меда. Два этих целебных компонента замечательно успокаивают нервную систему, снимают напряжение после трудового рабочего дня, что благотворно сказывается на ночном сне.
Перед тем как лечь спать, примите теплую ванну (37-390С). При бессоннице хороший эффект дают ванны с настоями и отварами трав, оказывающих успокаивающее действие на организм.
5 чайных ложек травы пустырника пятилопастного, по 5 столовых ложек листьев мяты перечной, цветков ромашки аптечной измельчить в мясорубке, хорошо перемешать и залить 2,5 литра кипятка. Дать настояться шесть часов в  темном месте, процедить. Наполнить ванну водой температурой 37-390С и добавить в нее полученный настой. Принимать ванну 15-20 минут перед сном. Успокаивающим действием обладают также ванны с добавлением 5-6 капель одного из масел (иланг-иланга, лавандового, бергамотового).
Если простые советы малоэффективны, рекомендуется попробовать валокордин. По мнению медиков, валокордин хорошо действует на эмоционально внушаемых больных. Этот препарат показан при плохом засыпании, повышенной раздражительности, астеническом синдроме.
Большой популярностью пользуется и настойка пиона. Ее необходимо принимать по 30-40 капель (до 1 чайной ложки) 3 раза в день при бессоннице, чувстве тревоги, раздражительности, плохом аппетите. Курс лечения - один месяц, но в случае необходимости его можно повторить.