Этот день способствует повышению информированности населения по проблемам психических заболеваний, открытому обсуждению этой темы, он напоминает о необходимости увеличивать инвестиции в профилактику и лечение, а также в укрепление психического здоровья.
Признаки депрессии
Если человек испытывает четыре из приведенных ниже симптомов в течение более двух недель, то уже можно говорить о депрессии:
- постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты;
- чувство безнадежности и безысходности;
- чувство вины, никчемности и беспомощности;
- апатия, потеря интереса к обычным занятиям, включая секс;
- бессонница или сонливость по утрам;
- отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса);
- снижение энергии, слабость, вялость;
- мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой;
- беспокойство и раздражительность;
- плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение;
- наплевательское отношение к своему внешнему виду;
- вас не волнует беспорядок в доме;
- вы лежите днями напролет и ничего не хотите делать.
1. Самое лучшее - взять отпуск и уехать. Чем продолжительнее поездка, тем лучше. На время нужно сломать все, к чему так привыкли. В поездке меняется режим, рацион питания, картинка перед глазами, лица окружающих. Прибавьте к этому чувство праздности: не нужно что-то решать, куда-то бежать. Только не выбирайте места, где вы уже бывали: невольно будете сравнивать, как было когда-то и как сейчас, и можете разочароваться. Не обязательно ехать в теплые страны, "домик в деревне" тоже подойдет.
2. Высыпайтесь. Как правило, депрессия сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Перед сном проветрите спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Проснетесь бодрее.
3. Поставьте перед собой цель и идите к ней. В голове человека, увлеченного воплощением планов в жизнь, нет места переживаниям и самокопанию.
4. Занимайтесь спортом. Выберите комплекс упражнений на все группы мышц. Например, бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, пешие прогулки. Это хороший способ снять душевное напряжение.
5. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. Умеренная, в удовольствие работа на даче - панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, зеленые ростки кругом, мышцы приятно побаливают... Благодать!
6. Найдите человека, с которым можно поделиться своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы приносят облегчение при депрессии.
7. Живите сегодняшним днем. Не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего - большинство бед, которые вы себе придумали, никогда не случатся.
8. Не берите на себя слишком много. Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать - утром проснетесь в хорошем настроении и горы свернете.
9. Слушайте музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, пробуйте найти творческое занятие по душе.
10. Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы способствуют выработке эндорфинов, поднимающих настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые - кладезь витамина В1, дефицит которого серьезно нарушает работу нервной системы. Не переедайте, не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Лишний вес способен усугубить депрессию.
11. Помните, что некоторые лекарства способны спровоцировать депрессию. Причиной ее могут быть, например, препараты для лечения гипертонии.
12. Интерьер влияет на психическое самочувствие. Смените в квартире обои или сделайте перестановку.
13. Не принимайте серьезных решений - переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками, которым доверяете. Отложите принятие решений до тех пор, пока не выйдете из депрессии.
Не можете сами справиться? Обратитесь к психологу. Он научит вас избавляться от грустных мыслей, чувства безнадежности и низкой самооценки, контролировать свои поступки, приобретать необходимые навыки, противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.
И будьте здоровы!
