Татьяна Ларионова, педагог-психолог Центра здоровья Республиканской клинической больницы.
Некоторые женщины уверены в том, что сон является источником красоты. Это жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому важен именно здоровый, крепкий сон. Многие люди жалуются на бессонницу, горстями пьют снотворное. Уснуть, конечно, можно, однако сон становится беспокойным, а потом и таблетки перестают действовать.
Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна семь-восемь часов. Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа.

Пусть смех станет частью вашей жизни
Чаще ходите в бассейн, встречайтесь с друзьями, с которыми вы можете вдоволь посмеяться, или просто пересматривайте любимые комедии. Смех действует как занятие физкультурой и, как известно, продлевает жизнь, избавляет от тягостных мыслей вечером. Гуляйте на свежем воздухе перед сном. Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе способна снять стресс, который накопился за день. Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Затем попытайтесь воспроизвести в памяти какое-нибудь приятное, радостное событие: день рождения, свадьбу, интересную поездку.

Как подготовить организм ко сну
Уберите из спальни шумные механические часы и поверните циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчетом времени.
Не сидите перед компьютером или телевизором непосредственно перед сном. Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку, например, классическую или со звуками природы.
Поостерегитесь, если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден.

Не ешьте на ночь!
Принимайте пищу не менее чем за четыре часа перед сном, откажитесь вечером от бодрящих напитков, употребляйте травяной чай. И ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений. Для того чтобы организм "уснул", в нем должно накопиться нужное количество гормона сна - мелатонина. Большое их количество содержат бананы. Усыпляющим свойством обладает также картофель, особенно пюре с молоком. Хорошо расслабляет ромашковый чай или теплое молоко, можно с ложечкой меда. Очень хорошо перед тем, как лечь спать, принять теплый душ или теплую хвойную ванну с морской солью.
Здоровый сон - это залог здоровья и успехов в карьере. Спите крепко и просыпайтесь в самом хорошем настроении - и тогда ваш день всегда будет наполнен энергией!

Взрослому человеку необходимо для сна семь-восемь часов.