Важно вовремя
"выпустить пар"

Елена КНЯЗЕВА,
медицинский психолог
поликлиники репродуктивного здоровья
Перинатального центра:
- Каждому нелишне знать, что стресс развивается постепенно и проходит в 4 этапа.
Первый этап сопровождается приливом сил, повышением умственной и физической работоспособности. На этом этапе стресс выполняет положительную роль, помогая человеку мобилизовать свои резервные возможности для преодоления возникшей проблемы.
Если проблема не разрешается, наступает вторая стадия - "активных" отрицательных эмоций. Она сопровождается раздражением, гневом, различными проявлениями агрессивности. Именно на этой стадии важно вовремя "выпустить пар".
Когда рассеять накопленные эмоции не удается, стресс переходит в следующую фазу - "пассивных", пораженческих отрицательных эмоций. У человека просто опускаются руки  и возникает переживание неудачи, зачастую сопровождающееся тоской и депрессией. В этом случае необходима консультация психолога.
Если время упущено, наступает срыв. Стресс перерастает в психосоматическое заболевание. Человек жалуется "на сердце", "давление", "желудок", а действительная причина его плохого самочувствия в том, что в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки "застывшего напряжения" в зависимости от их расположения, которые рефлекторно влияют на внутренние органы, имитируя их расстройства.

Дышите глубже
и думайте
о хорошем
Стрессовых ситуаций нам не избежать, но вот пережить их с максимальными потерями вполне возможно.
Во-первых, необходимо как можно раньше осознать ситуацию стресса. Осознание - это уже сила, которая гармонизирует то, на что вы ее направляете. Оно дает возможность человеку увидеть самого себя таким, каким он есть "здесь и сейчас".
Во-вторых, после стрессовых ситуаций постарайтесь восстановить себя. Для этого можно использовать дыхательную или расслабляющую гимнастику.
Дыхательная: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, губы сомкните в узкую щелочку. Выдыхайте резко, небольшими порциями через рот. Следите, чтобы щеки не раздувались. Упражнение полезно для снятия нервного напряжения.
Расслабляющая - медитирование: примите удобное положение, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Освободитесь от повседневных мыслей. Расслабьте все тело от макушки головы до пальцев ног. Мысленно проговаривайте: "Я чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Мое тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я чувствую, как приятное тепло разливается по всему телу. Мне спокойно и хорошо".
Можно вообразить желаемую ситуацию (на море или на зеленом поле в теплый летний день). Кстати, способность воображать желаемую ситуацию, создавая позитивное, спокойное умонастроение, позволит вам снизить напряжение, возникающее при стрессовых ситуациях. Вы заметите, что благодаря навыкам расслабления и фокусирования внимания на определенных образах к вам в голову будут реже приходить нежелательные, грустные мысли.
И вообще, относитесь ко всему с позитивом и оптимизмом!

справка "МП"
    41-89-11 - телефон доверия поликлиники репродуктивного здоровья Перинатального центра.