Чувствуете усталость?
Зимой вы много времени проводили дома, перед телевизором или компьютером. Чтобы улучшить настроение, часто позволяете себе сладости. Сейчас вы видите результаты: не очень хорошая физическая форма, лишние килограммы. Чтобы улучшить фигуру и кондицию, вам пора заняться спортом. Но делать это нужно постепенно. Начните с ежедневных получасовых прогулок. Движение на воздухе не только улучшит форму, но и позволит организму получать больше кислорода, усилит кровообращение. Даже если вы худеете, постарайтесь сделать свой рацион разнообразным. Откажитесь от сладостей. Энергию на весь день дадут сложные углеводы (цельнозерновые продукты, отруби, бурый рис, гречневая каша), а недостаток витаминов и минералов восполнят овощи и фрукты (пока нет сезонных, ешьте замороженные).
Если усталость не проходит, она может быть симптомом диабета типа II. О высоком уровне глюкозы свидетельствуют сухая зудящая кожа, постоянная жажда и частые воспаления мочевого пузыря. Если врач подозревает у вас диабет, то направит на анализ крови и мочи.

У вас заеды
Если в уголках губ появились болезненные трещинки, т.е. заеды, это может быть сигналом ослабленного иммунитета и недостатка витамина  В2. Часто они появляются и после длительного лечения антибиотиками. Пейте кефир, простоквашу, ешьте сыры, ржаной хлеб, субпродукты, мясо, яйца, зеленые овощи. Если заеды появляются снова, причиной может быть анемия. Чаще всего к ней приводит недостаток железа. Чтобы развеять сомнения, сделайте морфологию. Анемию нужно лечить, поскольку она может привести к развитию заболеваний сердца и кровеносной системы. Она также ослабляет иммунную систему, так как железо необходимо для ее правильного функционирования.

Витамины и минеральные элементы, которые рекомендуется восполнить весной:
МАГНИЙ Mg. Мы легко его теряем, так как вода выводит магний из пищи. Содержащие его продукты мойте быстро под струей воды и готовьте в маленьком количестве воды. Если вашему организму не хватает магния, ешьте каши грубого помола, зеленые овощи, инжир, миндаль, бананы, пейте какао.
ВИТАМИН С. Это самый нестойкий из всех витаминов. Он теряется при высокой температуре, например, во время варки. Продукты, богатые витамином С, лучше есть сырыми. Как можно чаще ешьте красный и зеленый перец, брюссельскую капусту, киви.
ЖЕЛЕЗО Fe. Организм лучше усваивает железо из животных продуктов, например, рыбы, красного мяса, печени, чем из растительных, например, свеклы, чечевицы или стручковых. Его усвоению мешают, в частности, дубильные вещества, содержащиеся в чае, и оксалаты.
ВИТАМИН В. Витамины группы В растворяются в воде, не любят высоких температур и света. Продукты, в которых они содержатся, не стоит хранить в прозрачной пленке. Весной главным источником этих витаминов могут стать проращенные семена, например, фасоли, редиски и люцерны.