Человечество испокон веков стремилось к долголетию. Как жить долго и полноценно? Где временной предел человеческой жизни? Каковы механизмы и где спрятаны резервы неугасающей с годами активности? Эти и масса других вопросов волнуют ученых и обывателей, начиная с истоков цивилизации. Об этом в честь Недели здорового долголетия, которая отмечается с 5 по 11 мая, рассуждает главный врач Республиканского клинического госпиталя ветеранов войн, главный внештатный гериатр Минздрава республики Алексей Красильников.
Многие годы исследователь Дэн Бютнер и его соратники изучали так называемые «голубые зоны» мира – локации с самой высокой продолжительностью жизни. В ходе интервьюирования самые здоровые и живущие дольше других люди раскрывали секреты яркой, качественной и насыщенной жизни. Многое из полученной от жителей уникальных регионов информации, можно сконцентрировать в ряде простых принципов. Но обо всем по порядку.
Питание
В «голубых зонах» приоритет в провианте исконно принадлежит продуктам растительного происхождения (жиров и белков) и минимизации в рационе мяса, достаточном потреблении воды.
Физическая активность
Во всех «зонах» долгожители постоянно активны физически (работают в саду; ведут аскетичный образ жизни – он диктует необходимость многократно повторять в течение дня «обычные» движения; постоянно помогают соседям и другим членам семьи; много ходят пешком). Параллельно с этим исключены физические перегрузки (спортзал, марафоны, статические силовые нагрузки).
Инсоляция
Ежедневное пребывание на солнце (в разумных количествах!) обеспечивает организм адекватным уровнем витамина D. А именно он ассоциируется с повышенным риском развития деменции, остеопороза и падений, саркопении (потери мышечной массы) и других возраст-зависимых патологических состояний.
Религия
Исповедуя веру, не поощряющую курение, употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков, мяса и ряда пряностей, чревоугодие, человек резко повышает свои шансы на долгую и активную жизнь.
Семья и общение
Самые долгоживущие люди в «голубых зонах» (а это 100-110 лет и более!) всегда в своей иерархии жизненных ценностей ставили семью на «первое место». Доказано, что пожилые люди, проживающие в семье с детьми и внуками, имеют меньший уровень стресса, мальабсорбции (недостаточности питания), когнитивных (интеллектуальных) нарушений, падений. Дружба и общение, социальные связи обусловливают долгую, счастливую и активную жизнь. Даже отсутствие супруга(и) может быть компенсировано другими формами единения.
Смех и любовь
Люди, живущие в «голубых зонах», чаще смеются и склонны к самоиронии. Это снижает уровень стрессорной нагрузки, и как следствие, риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.
Благодаря сочетанию семейных уз и привязанности к старшему поколению старики живут в семье до самой смерти. Это дает колоссальное преимущество людям 80+: в случае болезни, травмы они моментально получают необходимую помощь и уход, имеют повышенный резерв реабилитации (восстановления) ввиду участия в их жизни детей и внуков.
Завершая краткий экскурс в глубины здорового долголетия, необходимо подчеркнуть: факторов, влияющих на продолжительность жизни и активность человека, значимо больше указанных выше, важно достичь между ними гармонии и найти оптимальный, индивидуальный баланс, а для этого все же необходимо время от времени прибегать к помощи врачей.
Мы также писали, что Более 72 тысяч жителей Марий Эл прошли в этом году диспансеризацию.
