1-7 июня – Неделя сохранения здоровья детей.
Советами, как сохранить детское здоровье, поделилась советник отдела охраны материнства и детства Минздрава Марий Эл Наталья Григорьева.
«Синий свет» – враг хорошего сна
Сохранение здоровья детей – главная задача семьи, государства и общества в целом.
Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Существуют основные правила здорового образа жизни, которые помогут ребенку быть здоровым, ловким, умелым и добиться успеха во всех начинаниях.
Режим дня
Правильно организованный режим дня способствует здоровому развитию, укреплению здоровья, поддержанию высокого уровня физической
и умственной активности. Режим дня должен быть ориентирован на возраст, индивидуальные особенности развития и даже характер ребенка. Особенно важно следить за достаточностью сна, режимом приема пищи и прогулками
на свежем воздухе.
Сон ребенка – важнейший фактор здоровья. Он жизненно важен для восстановления сил и сохранения психического здоровья. Во время сна мозг обрабатывает накопленную за день информацию и впечатления, которые ребенок получает в огромном количестве. «Синий свет» - враг здорового сна. Ученые давно доказали, что электронные носители
со светящимися экранами нарушают циркадные (то есть суточные) ритмы организма и снижают выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон. Необходимо следить, чтобы ребёнок не «сидел» долго в телефоне
и не использовал гаджеты перед сном.
Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Рацион ребенка должен быть сбалансирован по содержанию основных питательных веществ (белков, жиров и углеводов) и по составу микронутриентов – витаминов, минеральных веществ и полиненасыщенных жирных кислот. Он должен быть адекватен энергозатратам ребенка. Необходимо включать в рацион цельнозерновые, мясные и молочные продукты, полезные жиры, сезонные овощи и фрукты. А потребление сахара, соли, кондитерских изделий и продуктов из переработанного мяса стоит ограничить.
Физическая активность – один из ключевых элементов здоровья ребенка. Адекватные двигательные нагрузки (утренняя зарядка, физкультминутки, подвижные игры, пешие прогулки, бег, туристические походы, различные виды спорта) стимулируют правильное развитие не только костной, мышечной и суставной системы, но и всего организма в целом, что является профилактикой многих хронических неинфекционных заболеваний.
Гигиена – залог здоровья
В детском и подростковом возрасте, когда организм активно растет и развивается, а иммунная система еще не до конца сформирована, особенно важно соблюдать правила гигиены. Регулярное поддержание чистоты волос
и кожи, чистка зубов, соблюдение порядка и аккуратности в одежде учит ребенка быть организованным, ответственным, помогает сохранить здоровье и снизить риск заболеваний.
Если хочешь быть здоров – закаляйся
Детский организм отличается высокой приспособляемостью, поэтому закаливать ребенка лучше с первых дней жизни, используя свежий воздух, солнечные лучи и воду. Закаленный ребенок крепче, выносливее, он лучше переносит холод и жару, ветер и плохую погоду, реже болеет. В основе закаливания лежит принцип тренировки нервной системы - таким образом стимулируются защитные реакции организма. К закаливанию относят не только водные процедуры, но и «воздушные ванны», простые прогулки на свежем воздухе.
Мама, папа, я – наша дружная семья
Для ребенка семья является первым и главным опытом общения с окружающим миром, поэтому любовь и забота родителей через общение, поддержку и внимание - важное условие для формирования полноценной личности. Более того, дружеские, доверительные отношения между всеми членами семьи, позитивный психологический климат являются основой психического здоровья ребенка.
Родители – пример для ребенка
Именно семья закладывает все основные теоретические и практические знания о ведении здорового образа жизни. Поэтому родители сами должны соблюдать принципы здорового образа жизни и быть примером для своих детей.
Соблюдение этих несложных правил закладывает основу сохранения и укрепления здоровья ребенка не только в детские годы, но и во взрослой жизни.
Кстати, в Марий Эл численность мальчиков больше, но девочки не сильно отстают.
