Зарядку для глаз, пожалуй, делают многие. Упражнений много: некоторые жители Марий Эл делают по наитию, какие-то – по совету офтальмолога. Наш информационный партнер «Российская газета» публикует советы такого специалиста-«окотренера»: сейчас, когда многие работают удаленно, сидя за компьютером, разминка для глаз вовсе не повредит!
Окотренер из Ростова Юрий Корушев ведет свой личный блог, где дает советы по онлайн-зарядку для глаз.
‒ Упражнения эти я разработал не сам. Еще несколько лет назад нашел их в интернете по совету знакомых и начал практиковать. И знаете, зрение отличное! ‒ пишет он.
Зарядку для глаз он и его почти восьмитысячная аудитория начинают каждый день в девять часов утра. Эти несложные упражнения очень эффективны и занимают всего семь минут.
-
Быстро поморгать (20 раз).
-
Сильно зажмуриться (10 раз).
-
Легкий массаж круговыми движениями вокруг глаз. Восемь раз по часовой стрелке и восемь против.
-
Закрыть глаза, слегка нажать на веки (10 раз).
-
«Крест» открытыми глазами. Не поворачивая головы, глазами рисуем крест: вверх, вниз, влево, вправо (5 раз).
-
«Крест» закрытыми глазами. Не поворачивая головы, глазами рисуем крест. Вверх, вниз, влево, вправо (5 раз).
-
Круги. Смотрим на большой палец вытянутой правой руки. Рукой описываем круг по часовой стрелке. Все время следим за пальцем.
-
Круги. Смотрим на большой палец левой руки. Рукой описываем круг против часовой стрелки. Все время следим за пальцем.
-
Смотрим на свой нос две-три секунды. Потом на большой палец вытянутой руки (10 раз).
-
Упражнение 8 и 9 выполнить поочередно сперва одним глазом, потом другим.
-
«Пальминг». Выполняется сидя. Прямая спина, удобная поза. Складываем ладошки крест на крест. И закрываем глаза. Должно быть комфортно, чтобы глаза могли открываться, но, чтобы совсем не было просветов. Еще рекомендуется добавить психологическую составляющую: во время пальминга представлять перед глазами черный холст или черные предметы и мысленно их делать еще темнее. Это способствует релаксации глаз. В пальминге нужно сидеть три-пять минут.
Напомним, «Марийская правда» сообщала, как безопаснее проводить время с гаджетами на карантине.
