До экзамена:
- Необходимо распланировать свои действия, составить программу освоения материала, продумать индивидуальный ритм. Особенно если экзаменов предстоит сдать несколько. Грамотно распределить силы - вот один из главных секретов успешной сдачи экзамена.
- Если школьник ходит на дополнительные занятия, например, в спортивную секцию, не нужно их отменять. Это очень хорошее средство переключения внимания, снятия стресса и скопившегося напряжения.
- При освоении материала лучше задействовать все виды памяти: прочитать информацию "про себя", услышать ее (самому или попросить кого-то прочитать вслух), записать ее. Можно готовиться вместе с друзьями или родителями, рассказывать о прочитанном, проговаривать материал.
- Еще раз о шпаргалках: записывать материал необходимо, так "включается" тактильная память, но на экзамене лучше все-таки не использовать.
- Обратите внимание на важную деталь: в каком положении человек запоминает информацию, в таком и воспроизводит. Если школьник учил материал лежа, ему трудно будет восстановить его в памяти сидя за партой. Но если все-таки учить пришлось в горизонтальном положении, необходимо обязательно проговорить все усвоенное стоя или сидя. Можно рассказать все своему отражению в зеркале.
- Как эффективно освоить материал? Лучше всего сначала охватить весь объем, составить общее впечатление. А затем учить материал блоками. Так в голове будут выстраиваться логические связи, которые могут пригодиться на экзамене.
- Во время подготовки и сдачи экзамена важна уверенность в себе. Можно попробовать такой прием: досконально изучить одну из экзаменационных тем, наиболее интересную. Во-первых, везение никто не отменял: вдруг именно она попадется в одном из заданий, во-вторых, так школьник чувствует себя намного уверенней.
- Уместно перед экзаменом посмотреть на ту аудиторию, где придется его сдавать. Если есть возможность, зайти туда, представить себя сидящим за партой. Это поможет избежать стресса от непривычного места. Мозг воспримет мысли, как некий опыт, который будет востребован во время сдачи самого экзамена.
- Память устроена так, что лучше всего запоминается то, что было в начале и в конце. Поэтому обратите внимание на те темы, которые учили в середине. Может быть, стоит "пробежать" этот материал еще раз.
- Не стоит оставлять все на последний момент. Начинайте готовиться уже сейчас: планомерное изучение гораздо эффективнее "экспресс"- зубрежки.
- Использовать любые способы саморегуляции: кому-то помогает спокойная музыка, кому-то прогулка в одиночестве.

Во время экзамена:
- Обязательно выспаться перед экзаменом.
- Хорошо покушать. Забыть про все диеты, только полноценное питание. Ни в коем случае не злоупотреблять кофе. Оно лишь усилит напряжение.
- В день экзамена попробовать активно подышать. Можно представить, что тревога, страх, напряжение на выдохе уходит изнутри.
- Настроить дыхание, а уже потом зайти в аудиторию.
Для многих выпускников большой трудностью оказывается сдача письменного экзамена, когда школьник остается наедине с бланками заданий. Это приводит в тупиковую ситуацию, когда выпускник с ужасом понимает, что все забыл. В таком случае нужно постараться отодвинуть подальше все эмоции, все негативные мысли.
Действовать по такому плану: для начала понять смысл заданий. Затем разобраться, как эти задания выполнить вообще, а потом - как сделаете это именно вы. Ни в коем случае не терять времени, не зацикливаться на одном вопросе. Если возможно, то просмотрите сразу все части экзаменационного бланка. Ответ на один из вопросов может всплыть внезапно в течение всего экзамена. Так работает подсознание. И не забудьте про усвоенные упражнения!

После экзамена:
- После экзамена опять же лучше выспаться, заняться любимым делом, хобби.
- Готовясь к следующему экзамену, необходимо учитывать уроки, полученные во время сдачи предыдущего. Не упираться в недостатки, а понять, в чем допущена слабость, постараться преодолеть ее, извлечь выгоды даже из не самого удачного опыта.


Помочь расслабиться и избавиться от чувства тревоги помогут специальные упражнения. Во-первых, это упражнения по дыханию. Дыхание у тревожных людей такое, что вдох получается длиннее выдоха. Поэтому почти все дыхательные упражнения направлены на то, чтобы сделать выдох длиннее. Стоит отметить, что все упражнения нужно осваивать заранее, ведь это определенный навык и им нужно овладеть. За день-два до экзамена начинать делать их практически бесполезно. А вот попробовать прямо сегодня - самое время.

Упражнение 1.  Представить горящую свечу (можно действительно поставить ее перед собой) и задувать пламя постепенно, чтобы выдох был долгим.

Упражнение 2.  Представить себе все происходящее как бы со стороны: сверху, сбоку, из окна. Это помогает "выйти" из ситуации, посмотреть на происходящее более разумно. Ведь когда человек "внутри" происходящего, он переживает, порой излишне чувствителен.

Упражнение 3.  "Ресурсное состояние". Лучше проводить его с психологом, который поможет правильно и более ярко создать образ. Но сам школьник тоже может вспомнить те случаи, когда он был на высоте, когда сам собой гордился, например, сдал экзамен на "отлично", и перенести это состояние в настоящее время.

Советы родителям:
- Наградите ребенка приятной мелочью, шоколадкой, например. Это пригодится и в будущем, человеку будет хотеться чего-то достичь, получить награду.
- Помогите ребенку принять любой результат, поддержите в случае неудачи. Важно создать ощущение, что экзамен - это не конец света. У школьника не должно формироваться чувства фатальности. В состоянии стресса человек не может соображать в принципе. Если школьник испытывает сильный стресс, сводите к психологу, посоветуйтесь.
- Настраивайте школьника правильно: если он сделает определенную работу, то обязательно сдаст экзамен на пять. Это создает нужную опору.
- Почаще хвалите ребенка, повышайте его самооценку, особенно в день экзамена. Часто родители переживают больше, чем дети. Мама порой уже с утра на нервах, а это мучительно и для ребенка. Родители, будьте предельно спокойны, не выплескивайте эмоции на детей: им еще экзамен сдавать! Лучше подбодрите их!