К сожалению, термины - варикозное расширение вен, тромбо-флебит, хроническая венозная недостаточность хорошо знакомы каждой второй женщине.
Одним из главных факторов возникновения этих болезней стоит считать сидячий образ жизни. В странах Азии, где принято сидеть на циновках, а не на стульях, процент заболеваемости ничтожно мал по сравнению с Европой.
К варикозному расширению ведет множество и других факторов:
- врожденная слабость мышечного слоя венозной стенки;
- недоразвитие клапанов поверхностных вен;
- лишний вес;
- большие физические нагрузки, особенно если они связаны с силовыми видами спорта;
- беременность и роды;
- гормональные нарушения;
- наследственность.
Если к концу рабочего дня у вас появилось ощущение тяжести в ногах, отеки, боли, судороги, пресловутые сосудистые "звездочки", сразу обратитесь к врачу. Варикозная болезнь не возникает в одночасье, и чем раньше вы попадете в руки специалистов, тем больше шансов продлить нормальную жизнь для ваших вен.
А чтобы избежать более серьезных проблем, ведущих к инвалидности, прислушайтесь к советам:
1. Если вы работаете стоя, переступайте с пятки на носок по 10-15 раз каждые 20-30 минут - вы заставите работать икроножные мышцы, которые помогут разогнать застоявшуюся кровь. Можно надевать специальные эластичные чулки, а вечером после работы полежите с поднятыми вверх ногами.
2. Если рабочий день вы проводите сидя или любите просматривать несколько сериалов подряд, ставьте под ноги невысокую скамеечку - это уменьшит нагрузку на вены ног. Или держите ноги выпрямленными (разогнутыми в коленных суставах). Ни в коем случае не сидите, закинув ногу на ногу - сосуды пережимаются, затрудняется кровоток в них. Каждые полчаса вставайте и ходите 3-5 минут.
3. Старайтесь меньше ходить на каблуках. Такая обувь ограничивает сокращения мускулатуры икр и мешает пружинить суставам. Венам в этой ситуации труднее перекачивать кровь, она застаивается.
4. Лучшая тренировка сосудов - пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание.
5. Избегайте прямых солнечных лучей на пляже, высоких температур в сауне или бане.
6. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов, особенно С и Р (рутин), повышающих тонус и способствующих укреплению венозной стенки. Аскорбиновой кислотой, как известно, особенно богаты зелень петрушки и укропа, шиповник, белокочанная капуста, черная смородина, помидоры, цитрусовые, картофель. Шиповник, лимоны, апельсины, грейпфруты содержат и витамин Р. Много его в чае, рябине, грецких орехах, черной смородине.
7. Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкогольными напитками, особенно пивом (оно, способствуя задержке в организме жидкости, вызывает увеличение нагрузки на вены).
Алла Емельянова,
Республиканский
врачебно-физкультурный диспансер.
