Поэтому в период стресса надо питаться 3-4 раза в день, а чтобы не пополнеть, внести в свой рацион некоторые коррективы.
Ежедневно ешьте мясо, курицу (желательно белое мясо), говяжью печень, рыбу (скумбрию, сардины, форель) и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты, фрукты и сухофрукты. Так вы пополните свой рацион витаминами и снизите реакцию организма на стресс.
"На ковер" к начальству никогда не ходите на голодный желудок. Раздражение, беспокойство и страх усиливают выделение желудочного сока, повышают содержание в нем кислоты и одновременно уменьшают кровоснабжение стенок желудка. В результате может образоваться язва.
В ожидании возможного конфликта или неприятности, медленно и тщательно пережевывая, съешьте яблоко или грушу (их называют фруктами радости), салат из свежей капусты или погрызите морковку. После такого "перекуса" ваше психическое состояние значительно улучшится.
Лечить стресс шоколадом, конфетами, пирожными и булочками, запивая все это напитками типа кока-колы, не стоит. Вы только обманываете себя, а организм, не избавляясь от проблем, приобретает новые (например, проблемы с зубами и лишним весом).
После приема пищи не ложитесь и не садитесь отдыхать, лучше выйдите на прогулку или выполните несложную работу по дому.
На ночь выпейте чашечку чая с мелиссой, хмелем и корнем валерианы (в равных частях). Можно добавить мед. Такая смесь мягко успокоит нервы, обеспечит спокойный сон. А утром излишняя эмоциональность сменится холодным рассудком, а ведь именно он порой помогает решить запутанную проблему, снять нервное напряжение.
Алла Емельянова,
педагог Республиканского
врачебно-физкультурного диспансера.
