Совсем тоска... Так и у вас? Печально. Но подождите расстраиваться: осенняя меланхолия - дело поправимое. И пусть вас согреет мысль о том, что вы не одиноки - все-таки, по данным ВОЗ, осенней депрессией страдает каждый пятый человек на земле...
Обычно жертвами так называемых сезонных колебаний настроения становятся люди с тонкой душевной организацией, а также те, кому пришлось пережить серьезные стрессы, волнения, физические и эмоциональные перегрузки. Иногда то, что мы в быту называем “осенней депрессией” (ведь на самом деле депрессия - очень серьезная психическая проблема), выражается в смутной печали, недовольстве собой и окружающими, плохом настроении или принимает форму постоянного беспокойства, нервозности. К тому же солнце, дающее нам энергию жизни и бодрость, теперь в дефиците, так что не исключены и обострения хронических болезней, возникновение болей, порой совершенно необъяснимых, что может “серое” настроение усугубить...
Однако с депрессией такого рода бороться можно (и нужно!), это не так сложно, вполне подойдут “домашние” средства. Если же возникает ощущение полной беспросветности и цветовая палитра мира суживается до серо-черных тонов, необходимо обратиться к специалистам, не пугаясь слов “психотерапевт” или “психиатр”.
Итак, берем ситуацию под контроль, а себя - в руки!
Движение - жизнь!
Двигайтесь! Ходите - как можете, куда угодно, но именно “на своих двоих”, пешочком. Ну а спорт - даже простейшая утренняя разминка - это вообще хорошо. Почему это несет положительные эмоции? Секрета никакого нет: при физической активности в кровь выделяются эндорфины, или, как их называют, “гормоны удовольствия”. Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, одевайтесь потеплее и отправляйтесь на прогулку.
Присмотрись к своей тарелке
Если врач не возражает, начните прибегать к стимулирующим бодрость травяным чаям, фитобальзамам, полезен будет шиповник (отвары плодов) или настойка элеутерококка. Не забывайте, что впрок витамины не откладываются - овощи и фрукты должны быть на вашем столе каждый день, и совсем не обязательно покупать экзотику - пусть это будут капуста и морковь, свекла, яблоки! Норма - 400 г свежих овощей и фруктов в день. Ну а не получается - начинаем принимать поливитамины. Российские комплексы, кстати, ничуть не хуже импортных.
Кстати, осенью, ища, чем бы взбодриться, многие из нас явно “перебарщивают” с чаем и кофе.
 Яркость цвета, длинный день...
Уже доказано: яркие цвета поднимают настроение, а серые и мрачные - “гасят” его. Разнообразьте гардероб более яркими вещами - жить станет веселее! И дома постарайтесь окружить себя яркими, “сочными” предметами - пусть это будут цветы, колоритная посуда, яркий календарь или картина. И постарайтесь компенсировать недостаток солнечного света. Нам его очень не хватает осенью и зимой. А поскольку “сверху” нам светлых часов никто не прибавит, старайтесь максимально плотно использовать светлые утренние часы.
Прислушайтесь к себе
Хотели похудеть, а сейчас так и тянет съесть какое-нибудь запретное блюдо? Ничего удивительного. Организму нужны дополнительные калории, он ведь готовится к зиме. Не стоит набрасываться на сверхкалорийную еду, однако держание себя в строгих рамках вряд ли приведет к чему-то хорошему: рано или поздно у вас возникнет чувство раздражения и дискомфорта и вы “сорветесь”.
Ну вот, а еще - общайтесь с друзьями, позовите в гости тех, кто давно у вас не был! Или хотя бы пролистайте записную книжку - вы же хотели позвонить старым друзьям, да только как-то все не срасталось... Не откладывайте это общение - сейчас самое время, честное слово!