Скандинавская ходьба каждый год притягивает все больше новых поклонников. Действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?
Этой зимой любителей хождения с палками стало больше, малоснежная зима оказала своё влияние, пишет «Российская Газета». По словам тренера Татьяны Тереховой, скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв.
Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба - не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых, скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.
При ходьбе работают практически все группы мышц - голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.
Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце.
- Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, - говорит врач. - Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость.
Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.
Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное - освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу.
- Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений, - объясняет Ирина Баранова.
Спортсменка Татьяна Рыбакова из Йошкар-Олы говорит, что скандинавской ходьбой могут заниматься и те, у кого есть проблемы со здоровьем. С палками они могут увеличить свою дистанцию в два-три раза. Один профессор, имеющий проблему с коленом, раньше с трудом доходил до работы, приходилось периодически отдыхать на лавочке. С палками же он спокойно преодолевает расстояние от работы до дома и обратно. Также это вариант реабилитации действующих спортсменов. Дзюдоисты, например, часто восстанавливаются после травм скандинавской ходьбой. Кстати, она и французский спортсмен Мелвин Олувагбеми побывали в эфире «Марправда ТВ» и рассказали многое о скандинавской ходьбе.
Ранее «Марийская правда» сообщала о том, что спортсмены Марий Эл привезли медали этапа Кубка Мира по скандинавской ходьбе.
Фото pxhere.com. Инфографика РГ - Антон Переплетчиков/Сергей Жуков.
