Тренировки на паузе / Спортсмены Марий Эл рассказали, как проводят время, находясь в самоизоляции

Лариса Черепанова, чемпион России по дзюдо, тренер, автор проекта «Дзюдо вместе»:

- Как только объявили о самоизоляции, мы всей семьей уехали в деревню, занимаемся тут. Ограничений нет, выходим в огород и тренируемся. Все для этого есть - турник, резина, скакалка.

В замкнутом пространстве, конечно, тяжело находиться долго. Не говоря уже о том, чтобы тренироваться. Человеку нужно движение. Поэтому если у кого-то есть возможность выехать на личной машине в лес, считаю, нужно выезжать. Это свежий воздух, прогулки, а для спортсменов – анаэробная работа.

ОФП можно заниматься дома. У нас с учениками есть группа в «Вайбере», где я даю упражнения. Планирую на днях начать тренировки по видеосвязи. Борцам все-таки самое главное сохранить работоспособными мышцы, иначе потом придется восстанавливать форму, а это не очень приятно.

Основное упражнение – приседание. Выполняем также запрыгивания, отжимания. Если есть турник – вообще прекрасно. Резина уже на специальную подготовку. С кимоно работаем на захваты. Если есть брат или сестра, можно поработать на специфику.

Сейчас, на мой взгляд, самое время начинать заниматься семьями, участвовать в тренировках родителям. Семейные занятия больше мотивируют, сплачивают, отвлекают от гаджетов, укрепляют здоровье и проходят гораздо веселее. А тренироваться, двигаться надо в любом случае. Как и мыслить позитивно.

Геннадий Киселев, полузащитник ФК «Ротор» (Волгоград), игрок юношеской сборной РФ:

- Сейчас я нахожусь в Волгограде, на самоизоляции вот уже неделю. На улицу, как и многие, выхожу по необходимости – за продуктами, вынести мусор. Форму, конечно, стараюсь держать. Тренер клуба по физической подготовке направил нам специальный комплекс упражнений, тренировочную программу. Трижды в неделю – беговая работа, трижды – табата на все группы мышц (система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки). В день одна тренировка в среднем занимает не менее полутора часов. Бегать выхожу на улицу, когда позволяет погода. Заниматься есть где, да и сам город красивый, производит сильное впечатление. Особенно Мамаев Курган, Дом Павлова.

Остальное время смотрю фильмы, играю в Counter Strike, читаю - сейчас вот книгу «Правило №1 – никогда не быть №2» Дэна Мильштейна.

Знаю, что до 31 мая точно ничего не будет, даже обычных тренировок. Это очень непривычно, даже неприятно сидеть без дела. Чтобы не снимать квартиру здесь, вскоре планирую поехать в Самару, где есть жилье. Если появится возможность, обязательно приеду в Йошкар-Олу.

Дмитрий Иванов, чемпион мира и России по пауэрлифтингу, мастер спорта международного класса:

- Спортивную деятельность мы с супругой, а она тоже спортсменка, приостановили. Думаю, ничего плохого в том нет, если на пару недель или чуть больше, взять паузу. Подлечить мелкие травмы, дать организму отдохнуть. Отдых в этом случае на пользу. Если дома есть чем заняться кроме приседаний, отжиманий и всего остального, лучше этим и заниматься, а спорт пока отложить на второй план.

Во время самоизоляции я стараюсь не выходить из дома. Хотя приходится, но опять же в маске, перчатках, с использованием антисептика. Сейчас я в волонтерском штабе «Единой России», и буквально только что одной бабушке завез продукты. Утром и вечером выгуливаю собаку рядом с домом, раз в 2-3 дня хожу в магазин. Стараюсь все делать в пределах разумного, по правилам и по правде.

Вообще, в эти дни мы дома семьей, занимаемся с дочкой, домашними делами. Понимаю, что раньше лета это все не закончится. Но если затянется, то спортсменам, штангистам, например, будет тяжеловато. Все-таки дома тренироваться с большим весом нельзя. Тут главное, держать связь со своим тренером. А комплекс упражнений для поддержания физической активности может дать любой наставник.

Кристина Солонько (Соколова), мастер спорта по лыжным гонкам, победительница первенств России:

- Как и все, я нахожусь на самоизоляции. И могу сказать, что для человека, который постоянно живет на движении, это очень тяжело. Работаю, как и прежде, сутки через трое - диспетчером пожарно-спасательной охраны МЧС России по Республике Татарстан в Зеленодольске. Спортом занимаюсь дома с сыном. Выполняю гимнастические упражнения на растяжку, силовые тренировки – прыжки, приседания, отжимания.

На улицу выхожу при острой необходимости, а также для одиночных вечерних пробежек по лесу, благо мы живем на окраине Волжска. В основном, конечно, я занята домашними делами, больше времени провожу с сыном.

Полина Абызова (Козлова), игрок БК «Ставропольчанка-СКГУ», лучший снайпер высшей лиги ЧР в составе МарГТУ:

- Мы с семьей находимся на самоизоляции в Майкопе. На улице в эти дни я была всего один раз. С сыном не выходим совсем. Да и некуда – площадки во дворе нет. Старую разобрали, новую установить еще не успели. Поэтому вся забота теперь - придумывать для ребенка что-то новое.

До того, как объявили о самоизоляции, я посещала тренажерный зал. Сейчас по возможности утром или вечером поддерживаю форму дома. Делаю упражнения на ОФП – отжимания, приседания, пресс. Команда мужа («Динамо МГТУ» выступает в Суперлиге 2) тоже на самоизоляции. Ждем сейчас официальное письмо, когда объявят об окончании сезона. После этого мы сможем поехать домой.