Главврач Врачебно-физкультурного диспансера Марий Эл рассказал, в какие часы лучше заниматься физкультурой.
Главврач Врачебно-физкультурного диспансера Марий Эл Валерий Баширов ответил на вопросы «Марийской правды».
- Можно ли бегать, плавать рано по утрам, когда организм еще «не проснулся»? Не опасно ли это?
Ответ: - Наиболее удачные часы для занятий с 7 до 9 часов утра и с 18 до 20 часов вечера, с учетом постепенного увеличения утренних нагрузок. При этом вечером нагрузки должны быть не менее, чем за полтора – два часа до сна.
- Слышала, чтобы похудеть, нужно выполнять физические упражнения не менее 30 минут. Так ли это?
- Да, так. За это время ускоряется метаболизм и запускается сжигание жиров. Оптимальное время занятий 60 минут.
- У меня «сидячая» работа. Какие упражнения посоветуете, чтобы избежать проблем со здоровьем?
Ответ: - Есть несколько упражнений. Например, первое. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Совершать повороты туловища направо и налево. Повторять 6-8 раз.
- Второе. Исходное положение - стоя, ноги чуть шире плеч, руки на пояс. Делать наклоны вперед, назад. Повторять 6-8 раз.
- Третье. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки по швам. Медленно поднять руки вверх и встать на носки, слегка прогнуться назад, вернуться в исходное положение. Повторять 6 раз.
- Четвертое. Исходное положение - стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Выполнять круговые движения туловищем. По 6 раз в разные стороны.
