Не поддавайтесь осенней хандре!
“И с каждой осенью я расцветаю вновь...” - радовался великий Пушкин, изумляя тем самым многих сограждан, для которых осень - грустная пора.
Мы с классиком совсем не совпадаем в ощущениях и настроении: для него - “багрец и золото”, для меня - мокрые грязные листья под ногами и такое чувство, словно лето действительно что-то “обещало мне, да не исполнило”.
Если это просто осенняя хандра, душевное ненастье, то бороться с ним вполне возможно. Каждый человек, подверженный сезонной хандре, ищет свой рецепт.
Медики тоже дают советы, к которым не грех прислушаться.
Шесть шагов к гармонии
1.”Удлините” день! Резкое сокращение светового дня - одна из причин дискомфорта, влияющих на психику и обмен веществ. Максимально используйте светлое время суток и следите, чтобы дома и на работе было как можно больше света.
2. Больше двигайтесь! При физической активности в кровь выделяются эндорфины - “гормоны удовольствия”.
3.Ешьте витамины! Чтобы покрыть суточную потребность в витаминах, надо съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Осенью особенно необходимы витамины А и С.
4. Одевайтесь ярко! Красный цвет точно поднимает настроение. Позвольте себе веселенькую шапочку, сумочку, шарфик.
5. Откажитесь от диет! Организм нуждается в тепле, значит, ему надо больше калорий. Ешьте все, что хочется, но в разумных пределах.
6. Не отказывайте себе в удовольствии! Отдохните недельку если не в Париже, то хотя бы в деревне или на даче. И побалуйте себя сладостями - это лучшее средство от депрессии.
А как вы боретесь с осенней хандрой?
Галина Корчмарек - директор салона-ателье “Гала-стиль”:
- Проверенное средство: купить или сшить яркую блузку, покрыть ногти ярко-красным лаком, и мир будет казаться не таким уж унылым. Но главное - помнить о том, что настроение мы делаем сами: когда накатит усталость от постоянного цейтнота, встаю перед зеркалом и говорю себе: “Хватит ныть! У тебя все хорошо, не хватает только времени. Это поправимо”. Сажусь за руль и еду на работу. Там хандрить некогда!
Людмила Оленева - специалист организационно-кадрового отдела Минздрава республики:
- В плохом настроении, навеянном осенней непогодой, я просто хожу по магазинам. Не для того, чтобы сделать покупку, а просто посмотреть - как в музее. А еще помогает отвлечься внимательное рассматривание осеннего города: пристальный взгляд позволяет рассмотреть прелесть желтого кленового листа, облачное небо, четкую графику обнаженных деревьев и еще много интересного, чего не замечаешь в другие дни.
Вячеслав Кузнецов - директор Республиканского театра кукол:
- Лучшее средство - работа! Она “проглатывает” осеннюю депрессию, не дает на ней зацикливаться. К тому же согревает мысль о том, что после осени - зима. Для любителей подледного лова, к которым я себя отношу, это лучшее время года.
Марина Панькова - заведующая гинекологическим отделением Республиканской клинической больницы:
- Надо просто влюбиться! Было бы в кого? Да разве ж это проблема! Поезжайте в Мари-Турекский район - там мужчин избыток - две трети всего населения.
Константин Мартюшин - зам. начальника Управления Федеральной государственной службы занятости по РМЭ:
- Я же охотник! Два-три дня на природе в компании многолетних друзей - и никакой хандры. В августе-сентябре охотимся на уток, в октябре - на зайцев. Представьте осенний вечер, костер, в котелке варится утка, у огня - надежные, проверенные временем друзья. Никакой депрессии!
Подготовила Ольга БИРЮЧЕВА.
Совет специалиста
Марина Бондаренко - заведующая Центром медико-психологической реабилитации Республиканского клинического госпиталя ветеранов войн:
- Если с хандрой человек обычно в состоянии справиться сам, то с сезонной депрессией ему стоит обратиться к врачу, поскольку это уже болезнь, которая может вывести личность из эмоционального равновесия надолго и существенно ухудшить качество жизни. Каковы симптомы?
- Опечаленность или раздражительность.
- Бессонница, пробуждение ночью, рано утром.
- Потеря интереса к работе, еде, сексу.
- Чувство собственной неполноценности.
- Постоянная усталость.
- Потеря или прибавка веса.
- Головные и сердечные боли.
- Мысли о самоубийстве и смерти.
Помните: из всех психических нарушений депрессия лучше всего поддается лечению. Не затягивайте с визитом к врачу.
