Начните укрепление памяти с общегигиенических мероприятий - утренней гимнастики, систематических прогулок на воздухе, здоровых условий работы, регулярного разумного отдыха и т.п. Для сохранения памяти очень важен постоянный ритм труда и отдыха, хорошая организация трудового процесса, система умственных занятий.
Важнейшим вопросом гигиены является умение правильно читать. Замечено, что небрежное чтение не укрепляет память, а, наоборот, ее ослабляет. Нельзя читать лежа, так как в таком положении мозг недостаточно снабжается кровью, а это отрицательно сказывается на усвоении, запоминании прочитанного. Нельзя читать при слабом освещении - это заставляет напрягаться глаза и вызывает быструю усталость и переутомление.
При чтении всегда следует пытаться сопоставить только что прочитанное с уже известным. Тогда между старым и новым материалом устанавливаются смысловые связи, что помогает лучше все запомнить. Такой прием хорошо тренирует память.
В укреплении памяти большую роль играет режим умственной работы. Не нужно работать продолжительное время без перерыва. При любом виде умственного труда целесообразно делать каждые 45-50 минут короткие "разминки": встать, походить по комнате, сделать несколько физических упражнений.
Пожилым людям, чтобы освободиться от перегрузки второстепенным материалом, следует завести записную книжку. В нее надо записывать план работы на следующий день и по ней проверять выполнение заданий текущего дня. Это будет способствовать лучшему упорядочению работы и укреплению памяти.