Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является одним из самых сложных испытаний, с которыми сталкиваются бойцы после возвращения к мирной жизни. О том, как пройти адаптацию, рассказала главный внештатный психолог Марий Эл Елена Кузнецова.
«Для борьбы с ПТСР героям СВО необходимо обратиться за помощью к психологу или психиатру, поддерживать контакт с семьей и друзьями, избегать социальной изоляции, заниматься физической активностью и вести здоровый образ жизни», – цитируют слова Елены Кузнецовой в региональном филиале фонда «Защитники Отечества»
Для психологической самопомощи можно выполнять следующее:
- дыхательные упражнения. Медленно вдохните, посчитайте до четырех и медленно выдохните. Повторите упражнение два раза;
- техника «заземления». Нужно назвать вслух три предмета, которые видите и три звука, которые слышите;
- ведение дневника;
- поиск смысла в пережитом;
- избегание изоляции.
Физическая реабилитация включает лечебную физкультуру (гимнастика, работа с эспандером), дозированную ходьбу, йогу, здоровый образ жизни.
К специалистам следует обратиться, если замечаете у себя такие признаки:
- постоянные тревожные мысли;
- желание избегать мест, людей или ситуаций, связанных с травмой;
- гипервозбудимость, раздражительность или вспышки агрессии;
- нарушение сна;
- потеря интереса к жизни или апатия;
- мысли о самоповреждении.
Для записи на прием к психологу следует позвонить по телефону: 8-8362-23-25-42.
Ранее мы сообщали о том, что очередной гуманитарный груз доставила на передовую активистка йошкар-олинского штаба КСВО Ирина Толмачева.
