Для одних жителей Марий Эл самоизоляция стала отличной возможностью отдохнуть (если это так, радуемся вместе с вами!), а для кого-то – пыткой, растянувшейся аж до конца апреля. Кажется, будто начался День сурка! О том, как спасать себя и своих родных в это непростое время, почему не нужно воспринимать такой образ жизни как домашний арест и в чем его плюсы, рассказала психолог Ольга Рыбакова.
‒ Как не сойти с ума в период самоизоляции?
‒ Давайте разберемся. По логике определения, это самоизоляция - это всего лишь сведение контактов и нашей привычной активности к минимуму. А переживается почему-то нервно. Что мы имеем по сути? Самую реальную встречу с самими собой, с близкими, свободными от распорядка и расписаний, да еще в замкнутом пространстве. Вот эта встреча и есть для большинства людей, избегающих в обычной жизни реальных контактов, настоящее испытание. Испытание близостью и неструктурированностью жизни.
‒ Что это значит?
‒ Чтобы было понятно о чем я говорю, надо раскрыть суть реального контакта между людьми. Это когда двое находятся в живом диалоге, обмене чувствами, эмоциями, в реально переживаемой близости при сохранении различий. Когда нужно увидеть, насколько тот, с кем вы сейчас рядом, другой, отличается от вас.
Не надо путать реальный контакт с информационным и «масочно-ролевым» обменом, где все диалоги прописаны социальными нормами и правилами, ожидаемы и предсказуемы, где человек взаимодействует только со своими представлениями о других, не соответствующими реальности. Вот и начинают в замкнутом пространстве вылезать «Я», ранее незнакомые, создавая конфликты. Так люди узнают друг друга на самом деле.
Если нет такой привычки, то может показаться, что все будто сговорились против вас! Нарушился привычный уклад жизни, «посыпались» все планы, сократились доходы. Стал невозможен для соблюдающих самоизоляцию и живущих в городе контакт с природой. Что мы имеем? Беспокойство за себя и близких, неопределенность, кучу свободного времени и отсутствие места для абсолютного уединения. Все это создаёт много напряжения, сильных чувств, часто не самых приятных или переносимых.
Тревога, раздражение, бессмысленность, отвращение, печаль, возмущение. А поделиться ими и получить поддержку не у кого. Все перегружены, всем нужны помощь и забота, потому что напряжению нет выхода ни у кого. И заметьте, даже если индивидуальной тревоги у вас мало или почти нет, то сказать, что ее нет вообще, никто не сможет. Мы наблюдаем сейчас тревогу массовую. А поскольку тревога ‒ это чувство социальное, ею можно заражаться.
‒ И что делать?
‒ Придется нам всем по-новому выстраивать отношения, искать для себя пространство, как-то обходиться с тревогой и переживаниями. Что поможет нам в этот сложный новый период? Для начала надо понять причины тревоги и попробовать перевести тревогу в страх. Тревога всегда неопределенная, а страх всегда конкретный. А раз конкретный, то можно найти способ снизить риски встречи с предметом страха. Тревога всегда про будущее и никогда про прошедшее. Мы не боимся и не тревожимся про прошлое. Оформляйте то, что именно в будущем вам страшно. И направляйте свои силы, энергию на конструктивное решение вопроса этого страха. Поверьте, это то, на что вы можете влиять.
‒ Можете назвать какие-то конкретные способы борьбы с этим состоянием?
‒ Что ещё позволит конструктивно обходиться с тревогой:
1. Говорить и общаться со спокойными людьми, которые в меньшей степени подвержены тревоге.
2. Стоит обращаться в «здесь и сейчас». Возвращение в настоящее помогает справиться с тревогой. Описывать реальные факты.
3. Организовать себе режим дня, который позволяет справиться с непредсказуемостью и неструктурированностью жизни. Нам нужны эти опоры, они дают ощущение стабильности.
4. Ограничить и фильтровать информацию, которую получаете извне. Стараться уравновешивать хорошими новостями.
5. Физически упражняться. Поскольку тревога живет в теле, то важно давать выход ей через физическую нагрузку. Любую, которая нравится.
6. Общаться с друзьями и близкими. Проговаривать свое состояние, делиться эмоциями, чувствами. Это тоже снижает тревогу. Обсуждать фильмы, книги и так далее. Разговаривать о чем-то с кем-то.
7. Придумать, чем заменить контакт с природой. Прогулки на балконе, медитации под записанные звуки природы, уход за домашними цветами, животными. Ищите природу у себя в доме! Создавайте ее!
‒ Насколько самоизоляция опасна для психики?
‒ Надеюсь, что ограничения, в которых мы оказались, продлятся недолго. Потому что долго держать людей в режиме самоизоляции опасно. Будет нарастать конфликт между теми, кто послушен и соблюдает все ограничительные меры, и теми, кто игнорирует или нарушает их. Наверняка, уже все ощутили, что и та, и другая позиция агрессивны. Тот, кто носит маску, злится на тех, кто ее не носит. И наоборот. Вот с этой агрессией, накопленной за время текущих процессов, нам тоже всем ещё предстоит встретиться. Уверена, что наше государство это понимает. Тем более, что ещё и большие экономические потери тревожат всех. Верьте в Жизнь и в себя. Тогда мы сможем достойно пережить этот непростой для всех нас период!
Напомним, «Марийская правда» рассказывала, как психолог советует жителям Марий Эл извлекать пользу из самоизоляции.
