Автор: Андрей КАНАТЕЕВ.
Многие жители Йошкар-Олы сейчас находятся в режиме самоизоляции и, по их признаниям, испытывают определенные неудобства. О том, как, сохраняя здоровье физическое, оставить неповрежденным свой душевный лад, нам рассказала начальник психологической службы республиканского Управления исполнения наказаний Земфира Гарманова. Уж кому, как не тюремным психологам, разбираться в проблемах, с которыми сталкиваются граждане во время вынужденной изоляции?– Главная причина дискомфорта, на мой взгляд, это постоянное ощущение определенной несвободы в своих поступках, – утверждает подполковник внутренней службы Земфира Талгатовна. – Конечно, по сравнению с нашими клиентами, эти состояния отличаются кардинально. Образ жизни граждан, лишенных свободы, оправданно ограничен многочисленными режимными требованиями. А если говорить о самоизоляции, которой похвально придерживаются многие горожане, всё намного проще. Да, в чем-то нужно себя ограничивать, но необходимой свободой действий каждый из нас, если вдуматься, все-таки обладает.
Люди, обычно погруженные в гущу событий, жалующиеся на хроническую усталость и постоянный недосып, теперь могут выспаться всласть. Это, кстати, очень важно для здоровья. Хороший и полноценный сон поддержит ваш иммунитет, а вся поступающая информация будет восприниматься менее тревожно.
Кстати, отдельно хотелось бы остановиться именно на новостном потоке. Современные средства коммуникации дают нам такое количество информации, причем в массе своей негативной, что самый жизнерадостный человек утратит весь оптимизм, с ней ознакомившись. Плюс самоизоляция, которая добавляет ощущение неспособности как-либо повлиять на ситуацию. Так что следующий совет вполне однозначен: фильтровать не только качество, но и количество получаемой информации. Различные сплетни, гуляющие по мессенджерам, в чем-то даже опаснее вируса, поскольку могут вызвать устойчивое стрессовое состояние.
Еще один важный момент: не предавайтесь безграничному безделью. Ежедневно намечайте для себя график дел, которыми займете себя и своих близких. Это могут быть домашние хлопоты, работа, учеба, любимое хобби, на которое прежде не хватало времени. А за успешное претворение этих планов в жизнь можно себя побаловать, потому что положительные эмоции нам сегодня необходимы как никогда. Так что главное правило: удовольствие каждый день. Вкусный чай с конфетами, свежая газета, любимая книга, интересная комедия – нужно постоянно поддерживать в себе ожидание чего-то приятного.
Не забывайте о том, что самоизоляция не лишает вас возможности заниматься спортом. Хотя бы полчаса активной физической нагрузки может себе позволить жилец даже совсем небольшой квартиры – в интернете масса комплексов упражнений и онлайн-занятий. Дело в том, что наш организм создан для движения, и его отсутствие сказывается на психике. Пробудите в себе бодрость!
Не менее важна, кстати, и зарядка для мозга. Любая познавательная активность развивает логическое мышление, которое поможет более спокойно относиться ко всему происходящему. Решайте кроссворды, тесты и шахматные задачи, раскладывайте пасьянсы и собирайте сложные пазлы – в общем, подкиньте своему мозгу работёнку, с которой можно справиться только после определенных усилий.
Старайтесь во всем находить позитивные моменты. Теперь у вас есть возможность провести больше времени с семьей, поиграть в настольные игры, вместе приготовить ужин. Не забывайте выходить на связь с родственниками, которые живут далеко от вас – в современном мире это совсем не сложно. Побалуйте их своим вниманием, и это не останется безответным, потому что активная помощь другим снизит уровень вашей собственной тревоги.
Несмотря на все дискомфортные моменты, которые мы испытываем будучи в самоизоляции, главным все-таки является соблюдение этого режима.
Вспомните, что наше общество на протяжении своей истории сталкивалось с куда более страшными проблемами, чем сложившаяся ситуация. Но сплотившись, заботясь друг о друге, действуя как единое целое, люди всегда побеждали любую напасть. От дисциплинированности каждого из нас зависит благополучие всех, поэтому оставайтесь дома и берегите себя.
Напомним, "Марийская правда" публиковала и советы другого психолога, которые помогут жителям Марий Эл не сойти с ума во время самоизоляции.
