О направлениях, которые подходят для разных целей, возрастов и уровней подготовки, рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Блошенко.
С 24 по 30 августа 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю популяризации активных видов спорта.
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте.
Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторые виды рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
К популярным видам физической активности относятся разнообразные направления, которые подходят для разных целей, возрастов и уровней подготовки. Рассмотрим некоторые из них:
-
Аэробные нагрузки (кардио). Эти виды активности укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и помогают контролировать вес (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы
и другие). -
Силовые и функциональные тренировки. Эти виды активности направлены на развитие мышечной силы, массы и улучшение осанки (фитнес, йога, пилатес и другие).
-
Командные и игровые виды спорта. Эти активности развивают ловкость, быстроту реакции и умение работать в команде (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и другие).
Рекомендации по физической активности в зависимости от возраста:
Дети и подростки (5-17 лет). Нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно. Большая часть этого времени – аэробные нагрузки: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослые (18-64 года). Рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности – не менее 75 минут в неделю. Можно комбинировать. Также не менее двух раз в неделю стоит включать силовые упражнения для основных групп мышц.
Пожилые люди (65+ лет). Те же базовые 150 минут умеренной активности (или 75 интенсивной) тоже полезны. Но дополнительно важно:
-
3 и более дней в неделю делать упражнения на равновесие – это помогает снизить риск падений;
-
2 и более дней в неделю выполнять силовые упражнения (с небольшим весом) для профилактики остеопороза и переломов.
Общие важные принципы для всех возрастов:
-
Начинайте постепенно: не стремитесь сразу к большим объемам.
-
Старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы для движения каждые 30–60 минут.
-
Подбирайте вид активности, который приносит удовольствие: так выше шанс заниматься регулярно.
-
Перед началом регулярных занятий, особенно если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.
-
Не забывайте про разминку до тренировки и заминку после нее.
Любая физическая активность лучше ее отсутствия, а оптимальный уровень нужно подбирать с учетом личного здоровья и возможностей.
Помните, что занятия спортом наиболее эффективны в сочетании с другими элементами здорового образа жизни. Сочетайте физическую активность с рациональным питанием, полноценным сном, отказом от курения и употребления алкоголя. Важно регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Ранее жителей Марий Эл предупредили, что безопасной дозы алкоголя не существует.
