Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля) проходит с 27 апреля по 3 мая.
Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Марий Эл Наталья Блошенко дала советы, как правильно организовать рабочий режим с пользой для здоровья.
Пусть работа не крадет здоровье
Большую часть жизни человек проводит на работе. И то, как он чувствует себя на рабочем месте – один из факторов, определяющих его общее благополучие.
Важно создавать благоприятные условия труда, которые помогут снизить риск развития инфекционных и неинфекционных заболеваний.
Основные составляющие здоровья на работе
Здоровое питание на рабочем месте важно для хорошего самочувствия, прекрасной работоспособности, комфортного пищеварения.
Для заряда энергии и сил на весь день не стоит отказываться от завтрака, это важный прием пищи.
Лучше брать на работу еду, приготовленную дома. Это способ не только сэкономить на обедах в столовых и кафе, но и снизить потребление вредной пищи (фастфуд, колбасы, соки и сладкие газированные напитки, конфеты, пирожные).
Обязательно соблюдайте питьевой режим на работе. Вода поддерживает уровень энергии и внимания, особенно при умственном труде, помогает избежать головной боли и переедания (часто жажду путают с голодом), улучшает состояние кожи, особенно в сухом офисном воздухе, поддерживает здоровье почек и сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность – необходимая часть здорового образа жизни. Сидячая работа в офисе и недостаток физических нагрузок могут способствовать целому комплексу хронических заболеваний, приводящих к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни.
Физическая активность на работе может начинаться с небольших шагов, которые постепенно интегрируются в рабочий процесс и приносят пользу здоровью, продуктивности и общему самочувствию.
Вместо звонка по телефону или использования электронной почты можно лично подойти к коллегам для обсуждения служебных вопросов.
Пользуйтесь лестницей вместо лифта, если это возможно.
Принтеры, мусорные корзины располагайте так, чтобы к ним надо было подходить.
На реже 5 раз в неделю выполняйте физические упражнения не менее 30 минут и комплекс упражнений для глаз – каждый час по 5-10 минут, ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
Психоэмоциональное благополучие на работе влияет на продуктивность, удовлетворенность сотрудников, атмосферу в коллективе и успех компании в целом. Для его сохранения следуйте некоторым советам.
-
Постараться найти баланс между работой и личной жизнью, вне работы уделяйте время интересным занятиям, общению с близкими людьми.
-
Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит от спешки и утреннего стресса. Ранний подъем сделает ваш день немного длиннее и позволит быть пунктуальнее.
-
Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения, не откладывайте множество важных задач на последний день.
-
Делайте регулярные перерывы в работе. Короткий отдых поможет вам расслабиться.
Отказ от табакокурения. Перерывы на курение во время работы занимают время, которое можно использовать более продуктивно. Курение вызывает усталость из-за снижения уровня кислорода в крови, нарушает работу нервной системы, снижает концентрацию внимания и интеллектуальных показателей.
Ранее мы писали, как изменится предоставление услуг по ОМС в Марий Эл.
