Рекомендации по внедрению физической активности в повседневную жизнь дала жителям республики заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Минздрава Марий Эл Наталья Блошенко.
8- 14 июня – Неделя информирования о важности физической активности.
Не ленитесь! Двигайтесь!
Физическая активность жизненно необходима каждому их нас не только для хорошего самочувствия. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность
Позитивных причин больше двигаться достаточно, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки, нехватки времени или сил.
Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Она может быть частью повседневной жизни, работы, отдыха или домашних дел.
Некоторые рекомендации по внедрению физической активности в повседневную жизнь
Ходьба пешком. Ходьба имеет намного меньше противопоказаний и ограничений по сравнению с бегом, и пусть она не так энергозатратна, тем не менее все равно тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Старайтесь ходить больше при любом удобном случае: выйдите на остановку раньше по пути с работы домой, пользуйтесь лестницами вместо лифтов, замените поездку на транспорте пешей прогулкой или ездой на велосипеде.
Танцы под любимую музыку. Ритмичные движения под музыку улучшают тонус тела, развивают координацию, гибкость и выносливость.
Зарядка, разминка и растяжка. Зарядка не требует много времени и длится не более 10-15 минут, а разминка на рабочем месте не займет более 5 минут. Это придаст вам бодрость и силы, позволит более эффективно выполнять умственные задачи.
Движение в течение дня. Многие фитнес-браслеты и часы, а также мобильные приложения оснащены функцией напоминания о том, что вы долго сидите и вам нужно подвигаться. Сделайте 5-минутный перерыв от работы, пройдитесь по коридору, сделайте разминку.
Подвижные игры хороши в любом возрасте, это может быть вашим хобби или способом приятно провести время с семьей, подурачиться с детьми на свежем воздухе.
Выбор подходящего вида активности. Важно выбрать деятельность, которая приносит удовольствие и соответствует интересам и возможностям. Это может быть бег, плавание, йога, танцы, занятия в спортзале и многое другое.
Постепенное увеличение интенсивности. Начинать следует с умеренных нагрузок, постепенно их наращивая. Важно слушать свое тело и не перегружать себя.
Перед началом занятий физической активностью, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом. Рекомендуемая интенсивность и продолжительность нагрузок зависят от возраста, уровня подготовки и наличия сопутствующих заболеваний. Обычно взрослым рекомендуется заниматься не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активностью умеренной интенсивности или не менее 75-150 минут в неделю – высокой интенсивности.
Напомним, в Йошкар-Оле снова начинают свою работу выездные «Пункты здоровья».
