На вопрос «Марийской правды» о том, чем можно заменить бег по схожим нагрузкам, если объективно нет условий, рассказала врач по спортивной медицине Врачебно-физкультурного диспансера Республики Марий Эл Альфия Хайрова:
- По мнению учёных-медиков, необходимо уделять бегу минимум 30 минут в день. Благодаря кардиоупражнениям можно не только тренировать сердце, но и следить за своей фигурой. Бег помогает сжигать калории и избавиться от лишнего веса. Если бег становится недоступным, то можно заменить его упражнениями, которые также эффективны.
Ходьба по лестнице
Можно воспользоваться обычными лестничными маршами в многоэтажном доме. Благодаря интенсивной ходьбе можно успешно тренировать легкие и сердце, такие упражнения отлично тренируют и ноги.
Для начала достаточно будет пять лестничных пролетов в день.
Бег на месте
Можно попробовать упражнение «Бег на месте с поднятыми коленями». Это прекрасно эффективная альтернатива обычному бегу. При этом ваши мышечная и сердечно-сосудистая системы будут получать необходимую ежедневную нагрузку, даже не выходя из дома.
Прыгаем на месте
Замените век на прыжки! Упражнение будет более эффективным, если развести ноги и поднять руки над головой. Оно не только сожжет минимум 100 калорий за 10 минут, но ещё и потренирует ваше сердце.
Это упражнение не рекомендуется для людей, у которых имеются болезни суставов.
Не можем бегать – приседаем
Ежедневные приседания по три подхода по 15 приседаний. Желательно утром и вечером!
Заменяем бег ходьбой
Если вы очень любите бегать, но есть некоторые рекомендации повременить с этими упражнениями, можно перейти на интенсивную ходьбу. За полчаса таких тренировок человек весом 70 кг может сжечь 230 калорий.
Ранее мы рассказывали, как не простудиться зимой, занимаясь физкультурой.
Фото Врачебно-физкультурного диспансера.
