Этот тест достаточно условен. Однако он позволяет периодически проверять и контролировать свое физическое состояние.
1.Возраст. Каждый год дает 1 балл. Если вам 40, значит, вы имеете 40 баллов.
2.Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см вы весите 86 кг, тогда по второму показателю вы имеете минус 45 баллов.
3.Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.
4.Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, то есть делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), то вы получаете 30 баллов. Упражняясь 4 раза в неделю, вы набираете 25 баллов, 3 раза - 20, 2 раза - 10 и один раз - 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитаются 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.
5.Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у вас меньше 90, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете 1 балл. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту - 18 баллов (90-72).
6.Восстановление частоты пульса после нагрузки. После 2-минутного бега (можно на месте) отдохните 4 минуты лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов - 15 баллов, а на 20 и более - ни одного балла.Подведем итоги
Не более 20 баллов. Вам необходимо обратиться к врачу для проверки вашего здоровья, попытаться сбросить лишний вес, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
21-60 баллов. Надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишним весом, курением или малой физической активностью).
61-100 баллов. Результат неплохой, не снижайте интенсивности в развитии выносливости.
Свыше 100 баллов. Ваше здоровье отличное, его “закрома” полны резервов выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.
