l Всегда берите с собой головной убор (желательно светлого цвета) - косынку, панамку, шляпу.
l Выбирайте одежду из легкой хлопчатобумажной ткани, не носите недышащей синтетики.
l При работе в душном помещении открывайте окна, каждый час опрыскивайте лицо спреем с термальной или обычной водой.
l Имейте при себе несладкий прохладительный напиток: минералку, холодный морс или чай.
l Не курите и не пейте алкоголь.
l Если у вас есть проблемы с сердцем или неврологические заболевания, старайтесь находиться на солнце только до 12 или после 16 часов. Если есть необходимость пойти на улицу в жару, имейте при себе лекарства, потому что жара может неожиданно спровоцировать ухудшение самочувствия.
Помните о том, что тепловой удар может случиться не только при непосредственном нахождении на солнце, но  и даже через 6-8 часов после этого.
Какие признаки теплового удара?
Тепловой удар, как правило, заявляет о себе вялостью, ощущением усталости, головной болью, сильной жаждой, покраснением кожи, головокружением, тошнотой, шумом в ушах, одышкой. Иногда в результате удара темнеет в глазах, и человек теряет сознание.
Как оказать первую помощь?
l Отведите пострадавшего на свежий воздух, в тень или прохладное помещение.
l Снимите одежду с верхней половины тела, уложите на спину, подложите под голову подушку или свернутую одежду.
l Положите на голову компресс из смоченного в воде полотенца или салфетки.
l Если есть возможность, положите на паховые, подколенные и подмышечные области (здесь сосредоточено много кровеносных сосудов) лед или бутылку с холодной водой.
l Протрите тело влажным полотенцем или заверните в смоченную прохладной водой простыню.
l Дайте пострадавшему пить: крепкий прохладный чай, минеральную воду или простую холодную воду, желательно подсоленную (0,5 ч. ложки соли на 0,5 л воды). Пить давайте человеку часто (каждый 7-10 минут) по 75-100 мл.
l Если человек находится в обмороке, поднесите к его носу ватку, смоченную нашатырным спиртом. Понятно, что не всякий раз он есть у вас с собой, но имейте в виду, что если вы, например, отдыхаете на пляже, то у спасателей нашатырный спирт должен быть.
l Если человек очень слаб, при всех принятых мерах чувствует себя плохо, вызывайте "скорую" - видимо, произошла значительная потеря воды и солей, нужна медицинская помощь.