Елена Легенькова,
врач по спортивной медицине Врачебно-физкультурного диспансера РМЭ:
- Подобно бегу, такая ходьба является прекрасным средством для тренировки выносливости, улучшения подвижности в суставах и координации движений. Активные движения руками способствуют лучшей вентиляции легких, насыщению крови кислородом и тканевому дыханию. Регулярные занятия способствуют ускорению обмена веществ, уменьшению жировых запасов в организме и похудению. Однако, в отличие от бега ходьба с палками не требует столько усилий, что имеет значение для людей с недостаточной физической подготовкой, только начинающих свои занятия физкультурой. Кроме того, нордическая ходьба разрешена при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердца, при которых большинство видов спорта полностью противопоказаны.
Технику освоить достаточно просто. Вот основные правила скандинавской ходьбы:
- необходимо соблюдать срединное положение корпуса, не наклоняться вперед;
- как при беге на лыжах, разноименные рука и нога работают одновременно (правая рука и левая нога, левая рука и правая нога);
- движения в среднем темпе, дыхание спокойное, частота дыхания: два шага - вдох, два шага - выдох;
- постановка стоп на землю мягкая: сначала земли касается пятка, затем плавный перекат на носок;
- при движении руки вперед кисть сжимает рукоятку палки, назад – слегка расслабляется.
Для начала достаточно заниматься по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время занятий на три-пять минут. Оптимальная частота занятий: три раза в неделю по 40-60 минут. И все же, несмотря на несомненные достоинства скандинавской ходьбы, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Здоровый образ жизни – это путь к долгому и счастливому существованию, а нордическая ходьба – поистине шаги к здоровью, прочь от болячек.
